Всем известно что этот культурист сделал неоценимый вклад в развитие бодибилдинга. Именно из за него большая часть людей, которые начали заниматься в 80-90 года, пришли в зал, а конкретно из за его больших рук.
Те кто смотрели фильмы с его участием, такие как "Команда", "Конан варвар" и.т.д. Помнят то неизгладимое впечатление от его огромных рук, а в частности от его бицепсов. Арнольд действительно является специалистом в тренировке рук, так как он демонстрировал сумасшедший пик при сумасшедшем объеме. Его бицепсы до сих пор считаются эталоном, спустя десятилетия.
В этой статье мы разберем как накачать бицепс используя программу Арнольда Шварценеггера. Поехали...
Не забудьте подписаться на канал что бы не пропустить много полезных статей.
1. Подъем штанги на бицепс стоя
Подъем штанги на бицепс, было основным, базовым упражнением в тренировке рук Арнольда. Почти всегда он делал это упражнение в начале тренировки. Выполнял его в различных стилях, широким, узким хватом, а так же работал с разными весами.
2.Подьем гантелей на бицепс сидя
Вторым его любимым упражнением было, подъем гантелей на бицепс сидя с супинацией.( при подъеме разворачиваем кисти ладонями к себе)Особенность этого движения заключается в том, что оно вовлекает 2 рабочие функции бицепса. Бицепс помимо сгибания руки, еще разворачивает ее наружу.
3.Концентрированный подъем на бицепс в наклоне
Третьим любимым упражнением Арнольда как вы уже догадались было, концентрированный подъем на бицепс. При чем он выполнял его стоя, не когда вы упираете локоть в ногу и с упором начинаете делать сгибание. А когда вы становитесь, опускаете свой корпус параллельно полу, свешиваете вниз руку и делаете сгибание. Такое концентрированное движение, с максимальным сокращением в верхней точке. Это упражнение направленно на увеличение пика бицепса.
Эти 3 упражнения являются абсолютной базой для выращивания больших рук, таких как у Арнольда Шварценеггера.
Друзья, если вам понравилась данная статья, поставьте лайк. Ведь так я понимаю какие темы более интересны вам.
Всем анаболизма, до скорых встреч!