В полном соответствии с последними исследованиями британских ученых :), решил установить продолжительность сна равную восьми часам, это конечно не шибко строгая установка, т.к. оптимальную продолжительность сна необходимо определять персонально, уменьшая или увеличивая его на 15 минут, до тех пор, пока при пробуждении не будет ощущения полноты сил.
Меня привлекала идея ложиться в 11 вечера и просыпаться в 7 утра, наверное это самый лучший вариант, дальше постараюсь точнее определить, сколько времени мне лучше всего спать.
Как и у всякого программиста, у меня есть сложности с засыпанием, это следствие слабой утомляемости в течение рабочего (или не очень) дня. На данный момент у меня нету никаких суровых физических нагрузок, соответственно устаю я мало.
Для того, чтобы уснуть необходимы некоторые хитрые приемы. У меня в комнате стоит перманентно включенный комп, а это очень плохо, надо обязательно выключать, чтобы не было зверского гудения, во первых, а во вторых, соблазна встать с кровати и сесть за него, если не удается уснуть.
Отношения с кроватью так же необходимо наладить, сразу после подъема её необходимо тщательно застелить, чтобы отрезать себе путь назад, а разбирать только незадолго до сна.
Комнату перед сном необходимо как следует тщательно проветривать, это очень полезно как именно для засыпания, в первую очередь, но и в целом для здоровья недурственно.
Также, для облегчения процесса засыпания стоит ужинать не позже чем за три часа до сна. А непосредственно перед отбоем обязательно стоит принять душ, вода хорошо расслабляет, засыпаешь как младенец, даже если за день особо не устал.
Вставать нужно строго по будильнику и сразу, как только проснулись, не задерживаясь в кровати. Бодро заправляется постель и бегом в ванную комнату (ещё и ненапряжную музычку включаю). Утренний душ и бритьё мигом делают бодрым и веселым.
Знаете еще секреты здорового сна? - поделитесь в комментариях:) Спокойной ночи:)