Информация приведена в качестве ознакомления. Перед применением советов проконсультируйтесь с врачом.
7 правил правильного питания Татьяны Устиновой
50-летняя автор детективных романов не скрывает, что совсем недавно весила аж 189 килограммов. Однако вскоре лишний вес начал ее серьезно удручать, да и для здоровья большое тело - серьезная проблема. Не секрет, что у тучных людей чаще появляется диабет, проблемы с суставами и давлением... Татьяна решила не доводить дело до клиники и начать грамотно худеть. Правда, на диетах она не сидела.
Писательница начала худеть после постепенного уменьшение размеров порций еды. Ела привычную для себя пищу, но в меньших количествах.
1. Лучше меньше, но чаще.
Главным принципом разумного питания Устиновой стало частое дробное питание. Писательница разделила все приемы пищи на пять частей, уменьшив размеры порций.
Женщина ела каждые 2-2, 5 часа, что не давало ей проголодаться и наброситься на еду как волк, а также позволило уменьшить обьем желудка, вот почему насыщение происходило быстрее.
Такой принцип применяли многие люди, решившие взяться за себя. Можете применить его и вы. Главное - не голодать.
2. Снижение количества суточных калорий.
Пересмотрела Татьяна и калорийность употребляемых ею блюд, исключив все жирное, сладкое и жареное насколько возможно.
3. Не есть перед сном
Принцип, который знают абсолютно все, но далеко не все применяют в жизни. Последний прием пищи писательницы - за три-тые часа до отхода ко сну. Утром - ни отеков, не усталости!
4. Не готовить сложных блюд.
По мнению звезды детективов, чем проще блюдо, чем меньше оно подвержено термической обработке тем лучше. Отсутствие в рецепте специй, соусов, обжаривания, использования масел - вот залог здоровой и полезной еды.
5. Больше овощей и морепродуктов!
Включение в рацион рыбных блюд и свежих овощей помогает разогнать метаболизм и насытить организм полезными витаминами и микроэлементами.
6. Жуйте медленно
В первое время нужно заставлять себя считать до 25 во время пережевывания каждого кусочка. Такой прием помогает насыщаться гораздо меньшим количеством еды.
7. Пейте больше
Жидкость помогает выводить из организма лишнюю влагу, снимать отеки, застои, зашлакованность. К тому же очень часто мы путаем желание выпить воды с голодом. Запомните: каждый раз, когда захочется перекусить, выпейте 200 граммов воды, приступ голода отступит.
Интересно, что похудение Устиновой происходило на протяжении трех лет. Писательница боялась резкого снижения веса, что могло негативно отразиться не только на внешнем виде, но и на здоровье.