Активно заниматься спортом без ущерба для работы поможет четкий график занятий не менее трех раз в неделю с учетом сбалансированного питания. Главное подобрать помещение спортзала рядом с домом или офисом.
Большинство работающих мужчин старается поддерживать себя систематическими тренировками в отличной форме. Многих из них волнует вопрос, как правильно проводить тренировки, учитывая ежедневную работу. Тем более что у большинства из них фиксированный рабочий график и свободное время ограничено.
Но, даже выделив время на спортивные занятия, нужно правильно организовать прием пищи, распределив его между работой и тренировками. Это важно, ведь наращивание мышечной массы идет за счет сбалансированного питания. Если не уделять должного внимания качеству продуктов питания и их энергетической ценности, то быстро нарастить мышцы вам не удастся.
Если вы решили заниматься спортивными упражнениями до работы, то возьмите за правило просыпаться и завтракать за 2 часа до начала тренировки.
Желудок не должен быть голодным во время физических нагрузок. А для переваривания принятой пищи как раз понадобятся эти два часа.
Лучшим решением будет прием протеиновой массы с небольшой порцией простых углеводов за 60 минут до проведения тренировки. Во время занятий физическими упражнениями рекомендуется коктейль ВСАА-углеводы, а после них прием протеина. Необходимо также в течение 60 минут после завершения силового тренинга принять сытный завтрак. Полноценным приемом пищи поддерживается должный метаболизм по усвоению белков и углеводов для наращивания мышц.
Если вы предпочитаете вечерние тренировки, то часто ощущаете недостаток энергии после интенсивного рабочего дня. Чтобы повысить результативность занятий после работы, употребляют предтренировочные энергетики. Вам предстоит поздний ужин, но между его приемом и сном должно пройти не менее трех часов. Чтобы сон был полноценным, старайтесь не объедаться, уменьшите прием простых углеводов. Перед сном желателен прием казеина, который относится к медленным протеинам.
Если вы проводите тренировку в обеденный перерыв, то это лучший вариант для спокойного завтрака и нормального приема пищи после занятий. Единственной, но решаемой проблемой является довольно строгие временные ограничения. Продолжительность полноценной тренировки должна укладываться в 45 минут. Часа вам должно хватать для проведения занятий с разминкой и легкого заключительного кардиотренинга.
Если вы сильно перегружены на работе и не можете выделить время среди рабочей недели, вам остается тренироваться по выходным дням. Но такие тренировки малоэффективны, даже если вы будете прикладывать слишком много усилий. Редкие и интенсивные тренировки заставляют ваш организм работать на износ, и ответная реакция его может быть отрицательной.
Каждый работающий спортсмен должен уделять особое внимание питанию. Если вы принимали пищу однократно в рабочий перерыв, то при интенсивных спортивных занятиях это будет мало. Чтобы восполнить дефицит питания, придется обедать не менее двух раз. Или организовать дополнительный прием пищи из продуктов, принесенных с собой в офис.
Дважды в рабочие дни необходимо употреблять протеиновые коктейли. Если вы проводили в этот день тренировку, то нужно два дополнительных приема протеина для восполнения энергии до и после занятия. Эти коктейли являются добавочными энергетическими зарядами для развития мускулатуры.
Чтобы сбалансировать рацион питания с тренировками, вам придется прилагать дополнительные усилия: приносить необходимую еду из дома, посещать столовую несколько раз, заранее готовить протеиновые коктейли. Но если со всей серьезностью подойти к решению этих проблем, то вашу ответственность оценят коллеги по работе. Но главным достижением станет идеальное натренированное тело.