У многих силовой тренинг стоит в одном ассоциативном ряду с тренажёрным залом и большими весами, гирями, гантелями.
⠀
Помимо тренировок с весами в зале, есть масса фитнес-направлений и тренировок, которые включают в себя силовой тренинг
⠀
🔰ВИДЫ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ:
⚡️Функциональный (например, TRX или другие петли);
⚡️СБУ (специальные беговые упражнения) - помогают развить силу определённых мышц, которые нужны для бега;
⚡️Специальные упражнения в других видах спорта;
⚡️Калистеники - системы упражнений с собственным весом на турниках, брусьях и шведских стенках.
⠀
🔰СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ С ВЕСАМИ:
⚡️Работа с весами требует подготовленности, нельзя вешать на плечи штангу в начале своего фитнес-пути.
⚡️ Для работы с весами необходимо наладить биомеханику движений и убедиться в том, что у вас нет лардоза, кифоза, плоскостопия и тд.
⚡️В идеале, пройти Rehab Fitness (см. отдельный пост про Rehab), чтобы смело подступиться к гантелям, штангам и тренажёрам.
⚡️Большие веса - не синоним качества тренинга, и уж точно с них не стоит начинать.
⚡️Работа с малыми весами и многочисленными повторениями не менее эффективна.
⠀