Доброго дня дорогие друзья!! Сегодня продолжим разговор про анатомию и на очереди у нас бицепс. Разберемся за что отвечает данная мышца и как ее подкачать. Обычно дело обстоит как? Берем гантели и делаем подъемы, тем самым качая банки и это я вам хочу сказать правильно), но только для того, что бы просто поддерживать форму или памп в мышцах, если ваша задача накачать мышцы бицепса, тут нужно подходить более профессионально.
И так начнем с основ, бицепс - это мышца сгибатель, отвечает за сгибание рук в локтях и состоит в свою очередь из трех мышц:
Длинная головка, короткая головка и брахиалис. Если мы выпрямим руку и начнем ее сгибать, то сначала в работу вступит брахиалис, затем длинная и короткая головка, длинная головка участвует в отведении, короткая в приведении. Когда мы поднимаем гантели, то в основном нагрузку мы даем на короткую головку бицепса, длинная головка подключается когда мы держим бицепс в растяжении соответственно и качать их необходимо по разному. Для начала дам несколько советов.
1) Чем шире хват, тем больше будет работать короткая головка и наоборот чем уже, тем сильнее в работу включается длинная головка, но использовать слишком узкий хват не советую
2) Перед тренировкой бицепса, загрузите трицепс
3) Выжимайте максимум из упражнений, так как бицепс быстро восстанавливается
Что ж так как все таки накачать бицепс? Я вам дам три упражнения, которые задействуют все головки, необходимо выполнять их все вместе в одну тренировку
1) классический подъем гантелей на бицепс, тут объяснять не чего, скажу только одно, не отводите локти назад, если не получается и вы помогаете себе телом, воспользуйтесь скамьей Скотта
2) Подъем гантелей на 90 градусов, то есть не поднимаем полностью, а до параллели с полом, тут хорошо работает брахиалис
3) Подъем штанги на бицепс с отведенными локтями. Подходим к штанге цепляем ее фалангами пальцев, отводим локти назад, тем самым растягивая бицепс и выжимаем, самое важное, чувствовать натяжение в мышцах
Вот и все дорогие друзья, статья короткая, но познавательная, главное соблюдайте периодичность и работайте над бицепсом чаще чем над другими мышцами и будет вам счастье, потом поймете мои слова)) Будьте крепкими и здоровыми, дорогие друзья до новых встреч!!!!!
