Утро – самая важная, но для большинства сумбурная и неприятная часть дня. Автор бестселлера «Магия утра» Хэл Элрод в своей книге рассказал, как, изменив отношение к утру, добиться всего, чего вы хотите и стать незаурядным человеком.
Одно из главных правил «чудесного утра» — не откладывать будильник. Каждый раз, говоря себе «посплю ещё 5 минуточек», мы отодвигаем процесс нашего превращения в того человека, которым хотим стать.
Перед тем как приступить к ритуалам
В самом начале пробуждения достаточно следовать всего пяти правилам, чтобы с самого пробуждения повысить свой уровень продуктивности.
- Засыпая, думайте только о том, каким бодрым и продуктивным вы будете утром – учёные подтвердили, что последняя наша мысль, с которой мы засыпаем, возникает у нас при пробуждении. Поэтому каждый вечер перед сном нужно настраивать себя на позитивный лад.
- Поставьте будильник как можно дальше от кровати – это заставит вас встать с кровати, и у вас будет меньше желания в неё вернуться.
- Почистите зубы и умойтесь холодной водой – делая эти вещи «на автомате», вы даёте себе время проснуться.
- Выпейте стакан воды – цель этого действия – восстановить запас воды, которого вы лишились за ночь. Недостаток воды в организме вызывает усталость.
- Наденьте спортивную одежду – вы должны «заработать» утренний душ, сначала хорошенько попотев.
Все эти, казалось бы, очевидные ритуалы способны пробудить вашу активность от уровня 1 до уровня 6-7 (по 10-балльной шкале). Но как же достичь бодрости по такой шкале уровня 10?
Именно первый час после пробуждения определяет наш настрой на целый день. Хэл Элрод разработал тактику «чудесного утра» специально для того, чтобы в первый час после пробуждения забыть про спешку и дать разуму и телу полную готовность к продуктивному дню. По словам самого Хэла, нижеприведённые шесть ритуалов «гарантированно спасут вас от жизни с нереализованным потенциалом».
Ритуал #1. Тишина – 5 минут
Тишина – один из лучших инструментов, позволяющих уменьшить стресс и достичь ясности. Конечно, просто «тишина» – понятие расплывчатое. В это время вы можете медитировать, размышлять, молиться, выражать благодарность, а также практиковать глубокое дыхание.
Ритуал #2. Аффирмации – 5 минут
Аффирмации – это позитивные утверждения, которые вы сами формируете для достижения своих целей. Аффирмация должна быть письменной и на сто процентов отражать то, чего вы хотите. Также лучше прописать, почему вы этого хотите, каким человеком вы должны стать для того, чтобы этого достичь, а также определить, что нужно делать для того, чтобы получить желаемое. Но суть метода не в том, чтобы просто сформулировать свои аффирмации – их нужно перечитывать (желательно вслух) каждый день. Ну и, если вам действительно нравится аффирмация, не помешает читать её выразительно. Можно даже взобраться на крышу дома и прокричать её!
Ритуал #3. Визуализация – 5 минут
Визуализация – это формирование в голове чётких картин и сцен своего будущего успеха. Сядьте удобно, закройте глаза и нарисуйте в воображении то, что действительно хотите получить. Визуализируете главные цели, сокровенные желания, стараясь прорисовать как можно больше деталей. Такая практика определённо запрограммирует ваше подсознание на успех!
Ритуал #4. Чтение – 15 минут
Чего бы вы ни хотели достичь в жизни – найдётся множество книг о том, как это получить. Чтение 15-20 страниц в день не отнимет много времени, но за это время вы, наверняка, найдёте интересную или мотивирующую мысль для себя, которую сможете обдумать в течение дня.
Ритуал #5. Ведение ежедневника – 5 минут
Для многих ежедневное ведение дневника – это вдохновляющее и повышающее самооценку занятие, потому и любимое. В это время вы можете формулировать на бумаге главные цели дня (психологи рекомендуют ставить на день не больше трёх главных задач), перечитывать написанное, оценивая свой прогресс, а также выявлять новые идеи. Главное – решить, о чём вы будете писать (это могут быть благодарности, дневник питания, чек-листы, мечты, идеи и так далее).
Ритуал #6 Спорт – 20 минут
Ни для кого не секрет, что утренняя зарядка существенно повышает уровень энергии, позволяет лучше фокусировать внимание и эффективнее мыслить. Правил здесь нет – поставьте любимую музыку и начинайте выполнять любимые упражнения. Только делать это нужно регулярно, иначе зачем?
Начните менять себя уже сейчас – устройте 30-дневный челлендж «чудесного утра» и посмотрите, как изменится ваша жизнь уже через месяц!