Прокачка рук первое чего хотят все мужчины, красивые и мощные руки нравятся девушкам. в 40 лет многие уже как лет 10 небыли в зале на тренировке, а кто то вообще никогда не занимался, но возраст не помеха для начала тренировок.
Домашние тренировки для многих очень привлекательны тем, что не нужно ехать в зал, не нужен специальный инвентарь. Конечно накачать большой объем с собственным весом не получиться, но красивый рельеф и сила рук вам обеспечена.
Для тренировок вам понадобиться домашний турник и пара табуреток. Тренироваться лучше всего 3 раза в неделю, через день, это позволит вам успевать восстанавливаться. Вы не должны забывать что с возрастом все процессы протекают медленнее и по этой причине не нужно перетренироваться, это пагубно скажется на объеме мышечной массы.
Данная тренировка подойдет все как новичкам так и тренирующимся мужчинам с единственной разницей в количесатве подходов и повторений всех упражнений. Для новичков достаточно выполнения по два повторения каждого упражнения
Всегда любую тренировку нужно начинать с аэробной нагрузки, отличным вариантом будет пробежка на улице 10-15 минут потом комплекс растяжки для подготовки суставов к нагрузкам.
1 Отжимания узким хватом 3х12-15
2 Отжимания на трицепс 3х12-15
3 Подтягивания обратным хватом 3х6-10
4 Отжимания широким хватом 3х12-15
5 Подъем ног в висе на пресс 3х10-12
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Программа тренировок на неделю для мужчин за 40 и старше.
Комплекс статичных упражнений для развития мышечной силы после 50.
Вечерний комплекс растяжки для мужского здоровья после 50.
Укрепляем тазобедренный сустав после 50.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.