Согласно статистике, около 20% людей постоянно нервничают, испытывают тревожность или находятся в депрессии. Тревожные расстройства входят в число наиболее распространенных психических заболеваний. Если вы окружены людьми, которые напряжены, взвинчены или обеспокоены, вы скоро почувствуете себя так же. Поговорка «С кем поведешься, того и наберешься» вполне применима в этом случае, и не только в отношении ваших друзей, коллег и членов семьи, но и вашего «внутреннего голоса».
Сколько негативных мыслей посещают вас каждый день, убеждая, что несчастья вот-вот обрушатся на вас и вы бессильны справиться с ними? В новостях и социальных сетях вы можете за нескольких минут увидеть все трагедии, катастрофы и ужасные события, которые произошли сегодня в мире. Обрекая себя на подобную «диету ужасов», мы заставляем нашу тревогу расти, а депрессию усиливаться. Мы теряем решимость, думая, что раз ничего нельзя с этим поделать, то незачем и пытаться.
Вы можете даже не замечать, как подвергаетесь негативному воздействию. Задумайтесь, что вы читаете, какие новости слушаете, в каких разговорах участвуете, собираясь у офисного кофейного автомата, и как этот негатив отравляет ваш разум. Вы можете начать день с прекрасным настроением, но к вечеру незаметно для себя стать подавленным и встревоженным. Негатив накапливается, часто неосознанно, но подчиняет себе весь мыслительный процесс. На самом деле в вашей жизни может не происходить ничего плохого, но вы ощущаете себя на пределе и ждете, когда все пойдет прахом.
Как стать более спокойным и уравновешенным?
1. Выбирайте друзей с умом.
Некоторые люди счастливы своим несчастьем. Они ищут повод пожаловаться, независимо от того, каковы их внешние обстоятельства.
Не ищите общества негативно настроенных людей и не погружайтесь глубоко в их проблемы. Да, в жизни нас могут подстерегать неприятности, но некоторые повороты открывают волнующие перспективы – поэтому вам не по дороге с людьми, которые замечают на своем пути только мусор. Найдите тех, кто видит и цветущие розы.
2. Прислушивайтесь к своему «внутреннему голосу»
Что вы говорите сами себе, когда просыпаетесь утром? «О, прекрасно, целый день впереди!» или «О, боже! Еще один день...»? Даже простое изменение тона может добавить позитива. Говорите себе вдохновляющие вещи, когда начинаете испытывать хандру. Это не «розовые очки», а способ выбрать то, что попадет в поле вашего зрения.
3. Контролируйте поток негативной информации
Если вы любите истории о смертях, убийствах, разрушении и прочих негативных вещах, применяйте подход, который вы использовали бы, следуя диете. Не надо обрекать себя питаться холодной индейкой и лишать любимой еды, но станьте более избирательны. Читайте негатив только в определенное время дня и отсеивайте материалы, которые лучше игнорировать. И никогда не позволяйте себе смотреть подобные вещи перед сном. Вы ввергните свой разум в хаос среди ночи.
4. Учитесь рефреймингу
Большинство вещей не во всем плохи, а многие вещи не во всем хороши. Все в жизни имеет свои плюсы и минусы. Если вы не верите в это, прочитайте истории жизни миллионеров. Больше денег совсем не означает больше счастья. Не мечтайте, чтобы все в вашей жизни стало по-другому – переосмыслите то, что у вас есть, стараясь увидеть лучшее. Возьмите за правило извлекать урок из всего, что с вами происходит.
5. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите делать, а не на том, чего вы хотите избежать
Некоторые, кажется, просто обречены сталкиваться с трудностями. Часто это происходит потому, что наш разум фокусируется на том, чего мы не хотим, пытаясь воплотить каждый пункт. Мы, конечно, не всесильны, но разумно концентрироваться на вещах, которые желательны для нас, приносят радость и позитив, а не на том, от чего вы хотели бы избавиться.
Жизнь – трудная штука. Ужасные вещи случаются каждый день с прекрасными людьми, и нет никакого способа избежать этого. Но это не означает, что вам придется смириться с тревогами и негативом. Развивайте самосознание, чтобы меньше беспокоиться и сделать свою жизнь счастливой.