Мода на красивую круглую попу заставляет задуматься о виде сзади многих.
Как накачать попу, как избавиться от целлюлита? Ответы на эти вопросы получите ниже.
Факт 1. Три пары мышц.
Большие, средние и малые - эти мышцы образуют ягодицы. Качать надо большие мышцы, они отвечают за объем и округлость попы. Цель сделать большие ягодичные мышцы выпуклыми и рельефными.
Факт 2. Для прокачки больших мышц достаточно базовых упражнений.
Базовые упражнения, они же многосуставные, довольно сложные для выполнения. Зато эффективные. К ним относятся выпады, тяги, приседания.
Факт 3. Бег прокачке не помощник.
Кардиотренировки - бег, танцы, степы помогут избавиться от лишнего жира. Но никак не повлияют на рост мышц. Накачать попу можно только используя большие веса.
Факт 4. Понятие "большой вес" для каждого свое.
Для кого-то 100 кг большой вес, для кого-то 10 кг большой вес. А некоторым достаточно собственного веса. Все зависит от исходного собственного веса, от физической подготовки и от длительности тренировок. Начинать надо с собственного веса и постепенно добавлять вес.
Факт 5. Красота попы под слоем жира.
Жировая прослойка напрямую влияет на внешний вид ягодиц. Без правильного питания сформировать красивые ягодицы не выйдет. Хоть тренировка и является главным условием красивой попы, но питание пересмотреть придется.
Факт 6. Нет гречке и куриной грудке.
Для роста мышц необходимо сбалансированное питание. Организм должен получать белки, жиры, углеводы. Только не из колбасы и конфет, а из мяса, круп, бобовых. Для увеличения ягодиц питаться надо так же, как для роста всех мышц, то есть разнообразно.
Факт 7. Булки однозначно увеличат ваши "булки", но оно вам надо?
Сладости и сдоба, конечно, увеличат объем попы, но за счет жировой прослойки. А это препятствует развитию мышечной массы. Подумайте, вы этого хотите?
Факт 8. Нарушать режим можно, но не советую.
Режим тренировок и питания в какой то момент может наскучить. Да и диетологи не против "праздничных дней". Так, для на строения. Но если вы нарушите режим в процессе накачивания попы, то желаемый результат может оказаться недостижимой мечтой.
Факт 9. Качать одни ягодицы не получиться.
Осанка и красивая попа напрямую связаны. Сгорбленная спина не даст показать всю красоту ягодиц. Так что запаситесь терпением и прибавьте еще работу над мышцами спины. Прямая спина неотъемлемая часть рельефных выпуклых ягодиц.
Факт 10. Молочные продукты = целлюлит.
Упс, неожиданный поворот. Белок - это основа питания для роста мышц. Любителям молочных продуктов есть творог можно, но только в первой половине дня. Есть склонность к образованию целлюлита? Уберите "молочку" из рациона во второй половине дня. Стакан кефира на ночь равен булке или конфете.
Факт 11. Обертывания пустая трата времени.
Обертывания уменьшают объемы за счет обезвоживания. Никуда имеющаяся жировая прослойка после обертывания не денется. Единственное для чего их можно использовать - для косметических целей.
Факт 12. Воды много не бывает.
Особенно, когда вы в процессе жиросжигания. Правильный питьевой баланс ускорит жиросжигание и увлажнит кожу. 2 литра в сутки - норма для любого человека. Если пить совсем тяжело, рассчитайте свою норму: 30 мл воды на 1 кг массы тела. 50 кг = 1,5 литра.