Кто из нас не любит сладкое? Тортики, пирожные, шоколадки, маффины...Сколько разных вкусностей! Однако, стоит всегда помнить, что кроме радости и хорошего настроения сахар приносит в нашу жизнь проблемы со здоровьем, испорченные зубы и фигуру! Не каждый может отказаться от сладкого, однако этот шаг ведёт к улучшению состояния не только здоровья, но и вашей кожи,у вас исчезнет недосып, улучшится память, исчезнет дневная сонливость и ночная бессонница. Так почему бы не попробовать?)
1. Замените сладости фруктами
Держите фрукты под рукой. Всегда кладите их с собой: на учёбу, работу и даже на прогулку. Фрукты - самый лучший способ заменить сладкое, они содержат глюкозу, витамины, минералы и клетчатку. НО... не увлекайтесь! Большое количество съедаемых фруктов приводит к постоянным скачкам глюкозы в крови, что может спровоцировать развитие диабета. Особое внимание обращайте на фрукты с высоким гликемическим индексом, например, виноград и бананы. К примеру, пара яблок или груш вполне способны восполнить суточную норму сахара.
2. Перебейте вкусовые рецепторы
Когда вы очень захотите сладкого, попробуйте пожевать жвачку, почистить зубы или съесть мятную конфетку. Эти простые действия притупят вкусовые рецепторы и вы забудете о десерте.
3. Отвлекитесь
Желание съесть какую-либо конфету или тортик быстро проходит, достаточно просто занять себя на 10 минут. Почитать, посмотреть сериал, порисовать,заняться спортом и мозг переключится.
4.Приучитесь не держать сладости дома и перестаньте их покупать.
Отказаться легче, когда источника беспокойства нет в поле видимости. Если вы знаете,что дома вас ждет шоколадка, пирожное или торт, соблазн съесть его победит любые обещания.
5. Сокращение
Чтобы полностью избавиться от вредной привычки есть сладкое, сперва стоит снизить коэффициент его потребления. Если раньше вы пили чай с сахаром, постарайтесь класть не 3 ложки,а 2 или 1, но лучше заменить его мёдом. Такая сладость принесёт только пользу здоровью.Но не злоупотребляйте, 1-3 ложечек в день будет вполне достаточно.
6.Контролируйте аппетит
В плотную займитесь своим рационом. На сытый желудок спадает тяга к сладкому. Кушайте 5-6 раз в день, в качестве перекуса-полезные варианты: сухофрукты, фрукты и орехи.
7. Включите в рацион сухофрукты
Нельзя просто взять и отказаться от сахара, это приведет к стрессу, отказ от сахара должен происходить поэтапно, заменяя его фруктами, финиками, орехами и сухофруктами. Только натуральные заменители!