Роды - это удивительный процесс появления новой жизни. Однако, он наполнен трудностями, а также болью, которую испытывает роженица. Как же сделать так, чтобы роды запомнились прежде всего радостью встречи с малышом, а не всеми теми сложностями, с которыми столкнулась молодая мама за несколько часов до этого?
Период схваток - какой он?
Первый этап родов - это самый продолжительный период. В это время шейка матки роженицы начинает интенсивно расширяться, одновременно уменьшаясь в длине. Процесс этот довольно болезненно отдается на самочувствии женщины. Ей кажется, как будто все ее тело взбунтовалось против неё.
Схватка начинается постепенно, захватывая сначала нижние области живота, и перекатываясь волной дальше, вверх. В это время может одновременно болеть как живот, так и низ спины. И если роженица в это время напрягается, то схватка становится ещё болезненнее. При этом ее эффективность уменьшается в разы, ведь женщина сама препятствует раскрытию шейки.
Что же делать в таком случае? Как правильно преодолеть эту боль, одновременно усиливая эффект, для того, чтобы процесс пошел быстрее? Необходимо правильно дышать!
Правильное дыхание
Все физиологические процессы зарождаются в нашей голове. Поэтому изначально настройтесь на то, что эффективность и болезненность ваших схваток зависит только от вас самих. Твердо веря в это, еще задолго до ПДР начните тренировать правильное дыхание.
Вы можете практиковать вдохи и выдохи во время ваших тренировочных схваток или просто в любое удобное для вас время. Чем чаще вы будете тренироваться, тем проще вам будет вспомнить нужное дыхание в самих родах и они не застанут вас врасплох.
- Для начала, займите удобное положение. Помните, что в родах такое положение может быть совершенно другим. И то что кажется для вас комфортным сейчас, в процессе родов может оказаться совсем неудобным.
- После того, как подходящее положение тела найдено, начинайте дышать, делая глубокие вдохи через нос и ещё более глубокие выдохи через рот. Это основное, базовое дыхание, которое вы должны освоить. Полностью погружаетесь сознанием в движения диафрагмы, как только чувствуете, что надвигается новая боль. Так вы сможете отвлечь свой ум и подготовить свое тело.
- Если вы освоили это, то попробуйте слегка усложнить свою работу. Присоедините мысленный счёт: вдыхайте считая до четырех и выдыхайте считая до шести. Такой подсчет позволит вам контролировать протяженность вдоха и выдоха, и займет ваш ум чем-то ещё, кроме осознания надвигающейся боли.
- Помните, что во время схваток вы ни в коем случае не должны задерживать дыхание, сжимать мышцы, кричать. Крик лишь ослабит вас, а ведь вам предстоит ещё сам процесс рождения малыша - период потуг, на который надо оставить все свои силы.
А какая техника дыхания помогла лично вам? Поделитесь с нами в комментариях!