Всем привет! Для меня сегодня наступил 13-й день моего марафона похудения. Наконец на весах увидела цифру в 92 килограмма. Совсем скоро, может через пару недель переступлю психологически важный для себя рубеж в 90 кг.
Итак, цифры на сегодня:
Вес: 92,9 кг (всего-2,4 кг).
Объем груди: 108 см ( со вчерашнего без изменений, всего -2 см).
Объем талии: 107 см ( со вчерашнего без изменений , всего -4 см).
Объем бедер: 119 см ( со вчерашнего без изменений, всего -6 см).
Объемы пока стоят на месте, вес по 100 грамм в день примерно уходит. Думаю, можно понемногу разгоняться.
Меню на день (итог 1352 калорий).
1. Завтрак (342 ккал).
Уже привычная мне каша из 5-ти злаков, запаренная кипятком (60 грамм) + 20 грамм абрикосового джема домашнего производства и чай с 22 грамма горькой шоколадки (70%). Удивительно, но эта горькая шоколадка была куплена перед марафоном. Сегодня уже 13-й день прошел, а она только закончилась. Раньше сладости так долго дома не лежали))
2. Обед (409 ккал).
Плов с курицей (готовим в пароварке на небольшом количестве масла) 180 грамм и маринованные огурчики на 40 грамм. Вообще поняла для себя, что плов достаточно калорийный. А вот чувства насыщения, равного 400 калорий, вообще не дает. Но вкусно..)
3. Перекусы (396 ккал).
Сегодня перекусы записались в один прием пищи, хотя было их два, как обычно. Первый - банан и грецкие орехи (15 грамм), а второй - несладкий йогурт (130 грамм) и козинак с семечками (23 грамма). Вот за день сладкого получилась шоколадка и козинак. И мне сейчас этого хватает, что удовлетворить желание съесть чего-нибудь сладкого.
5. Ужин (205 ккал).
Ужин сегодня был по всем канонам - вареная куриная грудка (100 грамм) и 150 грамм салата из огурцов и помидоров (приправлены соевым соусом в небольшом количестве). Одни белки и минимум жиров и углеводов. Без понятия, насколько мне хватит этого до сна, с учетом, что собираемся еще прогуляться.
Всего меню за день вышло на 1352 калории. Немного, но мне хватает. Уже почти 2 недели прошло, а упадок сил и энергии был всего раз. Сейчас сил хватает как на работу, так и на личные проекты и на сборы в Тай и на прогулки. И даже думаю начать дома кардиотренировки (есть гантельки по 2 кг и обруч). Разнообразить активность пора.
Еще вчера вечером проснулось уже немного забытое чувство голода. И о ужас, но мы заказали пиццу!)) На весах никаких изменений, совесть молчит что вчера, что сегодня. Калорийность вчерашнего дня была под 2200 калорий с учетом пиццы. Но удовольствие было огромным. Решила раз в 2 недели делать день, когда или кушать что-то реально вредное, от чего еще пока не отказалась или не считать калории. В общем, загрузочный день, так сказать)) А сегодня снова как обычно - меню на 1300 калорий. Думаю, такой подход позволит и эмоционально разгружаться и не срываться типа, как вчера и дальше худеть. Посмотрим, в общем)
Активность.
Только собираемся на вечернюю прогулку. Но зная нас, под 8000-10000 шагов пройдем.
Настроение.
Все отлично, особенно после вчерашней пиццы:)
Мои планы: Худею с 95 до 65 - почему решила вести дневник.
Марафон похудения: Итоги недели 1.
Всем здоровья и позитивного настроения! Спасибо, что читаете, ставите лайки и подписываетесь. Это очень мотивирует.
