Как можно быстро похудеть? Рекламные постеры препаратов для похудения, всевозможных диет, спортивных тренажеров и фитнес-клубов, обещают потрясающие результаты в рекордно короткие сроки. Как разобраться в этих обещаниях и отличить мифы от реалий? При нормальном здоровье, но склонности к полноте, вредным привычкам в питании, быстрое похудение – это реальность! Главной задачей будет сохранить вес!
СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Фармацевтические компании предлагают широкий выбор средств, обещающих быстрое похудение:
• чаи;
• коктейли;
• БАДы;
• батончики.
Все они содержат заменители сахара и вещества, выводящие из организма жидкость, а также шлаки. Их прием сводится к бесполезной трате финансов, потере 2-3 кг веса. Надеясь на чудодейственные средства, питание и образ жизни женщины или мужчины не меняются, вес остается прежним.
РОЛЬ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК
Без активного образа жизни можно быстро похудеть на диете, но удержать вес – точно не получится. Для занятий спортом существуют: спортивные и тренажерные залы, бассейны, фитнес-клубы, катки, лыжные базы, беговые дорожки. Стоит только попробовать! Как видно, на сегодняшний день имеется масса вариантов. Физические нагрузки, в комплексе с правильным питанием, надолго сохранят здоровье, стройную фигуру.
ПРАВИЛЬНЫЕ ДИЕТЫ
У современной диетологии богатый арсенал методик быстрого похудения. Организм и вкусы к продуктам у всех разные. Кто-то быстро похудеет от белковой диеты, кто-то легче перенесет гречневую кашу с кефиром.
Диеты, позволяющие быстро, а главное безопасно сбросить вес до 7 кг за две недели:
• гречневая каша на воде, без соли, масла и 1 % кефир;
• белковые диеты (Кремлевская, Дюкана) состоят из постных сортов мяса, птицы, рыбы, овощей, несладких фруктов;
• монотонные диеты сводятся к приему одного продукта (кефира, творога, яблок, овощей, рыбы);
• русская диета предлагает трехразовый прием каши на воде с добавлением на завтрак молока, на обед овощей, на ужин фруктов и ложки меда;
• раздельное питание предписывает принимать белковую и углеводную пищу с интервалом – 3 часа, и предлагает таблицу совместимых продуктов;
• итальянская диета (рыба, овощи, фрукты, сухое вино, оливковое масло).
Легко переносится «вкусная» Кремлевская диета, но у нее свои недостатки: отсутствие глюкозы снижает мозговую деятельность, возникают проблемы с печенью и запоры.
ПОЧЕМУ ТАК ВАЖЕН ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
В процессе похудения организм выделяет шлаки, токсины. Для их растворения и выведения, необходимо выпивать до 2 литров воды на день. Вода должна быть мягкой: талая, родниковая, пропущенная через фильтр-барьер от жесткости.
СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ
Невозможно прожить всю жизнь на диетах. Возврат к обычному питанию, приводит к набору веса. На выручку придет книга доктора М.А. Гаврилова «Вы просто не умеете худеть», которая поможет пересмотреть пищевые ценности, похудеть, а также сохранить результат без запрета на продукты.
В ней содержатся:
1. Рекомендации по подготовке к изменениям в пищевом поведении.
2. Таблица калорийности продуктов, правила их подсчета.
3. Меню на неделю.
4. Образец пищевого дневника, пример его заполнения.
Сохранение веса после похудения – это самая важная часть работы. Она дает положительные результаты, когда зависимость от неправильного употребления пищи меняется в сторону полезных продуктов, которые приведут к стройности. Соблюдение следующих правил поможет похудеть и жить в гармонии с самим собой:
• дробное питание, небольшими порциями;
• выбор полезных продуктов;
• физическая активность;
• психологический настрой на уважение, любовь к себе, окружающему миру;
• выбор жизненных ценностей, удовольствий, заменяющих переедание.
Главное в этом деле сделать первый шаг, не сдаваться, с упорством идти к заветной цели, только тогда похудение станет реальностью, а не мифом! Наградой за труды будет стройная фигура, летящая походка.
