HIIT (“High-Intensity Interval Training”)
Как эта популярная тренировка может привести к серьезным изменениям всего за несколько минут в день?.Если вы думаете, что у вас нет достаточно времени, чтобы заниматься,то вам очень повезло.
Австралийские исследователи обнаружили, что всего несколько минут упражнений высокой интенсивности, известных как HIIT, могут быть столь же хороши для клеток вашего тела, как 30 минут обычных упражнений.
Это означает, что вам больше не нужно выделять час своего дня, чтобы делать обычные упражнения.
Тем не менее, исследования мало, поэтому может потребоваться больше исследований, прежде чем врачи одобрят двухминутные ежедневные тренировки как способ оставаться здоровым и бодрым
Что показало исследование?
Небольшое исследование, которое было опубликовано в American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, рассмотрело восемь молодых взрослых добровольцев и их клеточный ответ на упражнения.
Клетки в вашем теле говорят ученым, насколько действительно полезны упражнения, поэтому ученые не искали ответа в изменении тела,а смотрели внутрь организма.
В частности, они смотрят на митохондрии, также известные как энергетические электростанции клеток.
Митохондрии отвечают за производство энергии для вашего тела. С возрастом производство энергии из митохондрий замедляется, поэтому пожилые люди имеют меньше энергии, чем молодые. Упражнения создают новые митохондрии, и это повышает функцию существующих митохондрий.
Исследование 2017 года показало, что поддержание здоровой митохондрии жизненно важно для победы или сдерживания проблем со старением мышц, таких как слабость и дисфункция.
Это новое небольшое исследование изучило изменения митохондрий после того, как участники выполнили три типа упражнений.
Первый тип требовал от участников 30 минут упражнений на умеренном уровне.
Второй тип упражнений был смоделирован по типу популярных высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). От участников требовалось 4-5 минут велотренировки на почти максимальных усилиях. Каждая сессия была отдельной по одной минуте отдыха.
Последний вид упражнений был разработан в виде спринтов: четыре 30-секундных велотренировки при максимальных усилиях. Каждый сеанс был разделен 4-5 минутами времени восстановления.
После каждого упражнения исследователи смотрели на количество энергии, которое участники потратили на тренировку. Они после этого проанализировали митохондриальные изменения к клеткам в мышцах бедренной кости участников.
Они обнаружили,что тренировки HIIT произвели аналогичный ответ в митохондриальной функции, как более длительные тренировки средней интенсивности.
” В общей сложности только двух минут упражнений с интервалом спринта было достаточно, чтобы вызвать аналогичные ответы, как 30 минут непрерывных аэробных упражнений средней интенсивности», — заявили исследователи в своем исследовании.
Что такое интервальные упражнения высокой интенсивности?
Высокоинтенсивная интервальная тренировка набирает популярность в последние годы, поскольку преимущества коротких интенсивных упражнений становятся более удобными,чем обычные занятия по часу и более.
Разминка HIIT была все больше и больше популярной по мере того,как занятые люди не могут уделять много времени спорту.
В результате, исследователи и специалисты ищут способ,чтоб заниматься меньше,но получать результат обычной тренировки.
Стиль упражнений HIIT делит тренировку на блоки или интервалы времени. Во время некоторых блоков вы делаете упражнения. Во время других вы отдыхаете.
Снизу вы увидите пример высокоинтенсивной тренировки.
Сайт первоисточник: https://statee4ki.ru/
Ссылка на статью: клац
