«Утро добрым не бывает», «На том свете выспимся», «Встал не с той ноги» – сколько же проблем несет людям пробуждение!
Неужели невозможно встать с улыбкой, по первому звонку будильника? Конечно можно, и мы вам это докажем!
1. Пробуждение должно быть своевременным
Большинство людей ошибочно считает – чем больше спишь, тем ты бодрее. Сон, однако, можно сравнить с процессом зарядки телефонной батареи. Когда индикатор показывает 100%, смысл дальше заряжать аккумулятор отсутствует – так батарея лишь переполняется энергией.
В среднем взрослому человеку нужно 7-9 часов сна, чтобы полностью восстановить силы за прошедший день.
Поспав 5-6 часов, вы будете чувствовать усталость от недосыпа, но 10-12 часов сна вызовут у вас лишь головную боль и разбитое состояние.
Старайтесь придерживаться своей нормы сна. Определите экспериментальным путем, сколько именно времени вам нужно, чтобы быть бодрым.
Пытайтесь построить свой режим дня таким образом, чтобы проводить в постели достаточное количество времени. Тело привыкнет к такому графику и со временем будет просыпаться в нужное время даже без будильника.
2. Математика сна
Сон делится на быстрый и глубокий: эти фазы чередуются и выполняют разные функции. Быстрый нас подготавливает, а глубокий – максимально наполняет силами.
Проснувшись в фазе быстрого сна, вы легко придете в себя, а в фазе глубокого – ощутите себя, как будто вам по голове чем-то тяжелым дали.
Поэтому для организма полезно согласовывать время будильника с циклами сна.
Что такое цикл? Это быстрый сон, который перешел в глубокий. Когда сон из глубокого вновь переходит в быстрый – это идеальное время для пробуждения.
Нельзя с точностью до секунды сказать, сколько длится именно ваш полный цикл сна, но в среднем все выглядит так:
1 цикл – 1ч 45м
2 цикла – 3ч 15м
3 цикла – 4ч 45м
4 цикла – 6ч 15м
5 циклов – 7ч 45м
Экспериментируйте с этой таблицей, попробуйте отклоняться от нее на несколько минут и следите за своим состоянием.
Зная свои циклы, вы всегда будете «вставать с той ноги», ведь именно вы контролируете этот процесс.
Запомните: лучше бодро вставать, поспав всего 4:45, чем вздремнуть на 15 минут дольше, и весь день ходить вялым овощем.
3. Целеполагание
Вы когда-нибудь за собой замечали, как быстро вскакиваете с постели и приходите в себя перед особенным или важным событием?
День рождения, выпускной, свадьба – эти поводы не дают нам подчиняться чарам постели. Все благодаря тому, что рано утром тело играет против нас свою игру.
Лень и желание поваляться в постели – мы сами подсознательно усиливаем эти факторы, в итоге превращая утро в испытание силы воли.
Но все кардинально меняется, когда вы имеете четкую цель. Проведите эксперимент – засните с мыслью о том, что утром вы встанете в четкое время и, например, скушаете нечто вкусное, прочитаете что-то интересное...
Утром, чувствуя голод и помня о «приятностях», ваше тело само выскочит с кровати. Вот, что бодрит по утрам лучше любого кофе.