Валентина Цветкова рассказывает о влияние практик осознанности на мозг и о «antiaging» как подход к здоровому образу жизни, исследующий влияние различных факторов на продолжительность жизни.
В гостях программы #TheMindfulSpace Центра медитации MindUp Валентина Цветкова - преподаватель йоги и медитации, профессиональный психолог и велнес-коуч (специалист по управлению здоровьем). Тема интервью - здоровый образ жизни как практика осознанности. Интервью провела Марина Ковалевская (Marina Klondike).
Марина: Что бы ты сама выделила как свой основной вид деятельности?
Валя: Прежде всего, я преподаватель йоги и медитации, и для меня это целостная практика. Будда, как известно, во всех буддийских текстах называл медитацию йогой. Практики осознанности тоже опираются на буддийскую медитацию, а хатха-йога - прекрасное дополнение, особенно для современных людей с очень интенсивным образом жизни. Интеграция телесных практик с практиками осознанности. Тема здорового образа жизни как практики осознанности - то, чем я сейчас занимаюсь и сама очень глубоко интересуюсь этой темой. Я бы не сказала, что я специалист по управлению здоровьем. Да, у меня есть сертификат по wellness-коучингу - о том, как менять свой образ жизни, привычки и учитывать все факторы, влияющие на здоровье в своей жизни и как быть осознанными в этом отношении. Я считаю это логичным продолжением своей преподавательской деятельности в плане йоги. С моими индивидуальными клиентами мы много говорим про особенности образа жизни, про влияние на здоровье разных факторов и включаем какие-то практики медитации в том числе, которые помогают менять образ жизни и оптимизировать и перестраивать какие-то процессы в нужном нам направлении.
Марина: Что тебя подтолкнуло заниматься здоровым образом жизни и начать практику йоги?
Валя: Практику йоги я начала не с целью оздоровления, это был какой-то интуитивный процесс поиска какого-то мощного трансформирующего занятия, которое задействовало бы меня всецело. Не просто ради того, чтобы накачать мышцы или что-то интересное узнать, а сразу со всех сторон моей личности и моего тела.
У меня не было одной конкретной задачи, зачем я этим занимаюсь, потому что это увлекло меня полностью и стало путем.
В процессе уже, конечно, начали проявляться какие-то изменения, связанные и со здоровьем, и с моими психологическими особенностями, которые оказались для меня очень значимыми и мотивирующими. В плане самочувствия в повседневной жизни. Углубляться дальше в тему здоровья и конкретно в тему «antiaging» меня побудила, в каком-то смысле, работа с «тенью». Долгое время я вела очень нездоровый образ жизни и почти всё, что можно делать вредного для своего организма, делала. До сих пор я не считаю себя таким очень структурированным человеком в плане соблюдения каких-то правил, например, питания. Мне вообще не близок подход каких-то внешних директив, правил и их соблюдения. Я всегда иду от своего желания, внутреннего ощущения, которое меня направляет. Для меня это как некая компенсация того образа жизни и образа мышления, которые у меня были раньше в сторону большей экологичности и заботы о себе.
И в практике медитации, и в практике осознанности мы должны учиться относиться с большей любовью, большей заботой и большим состраданием к самим себе и к своему телу. То отношение, которое мы формируем по отношению к себе, мы можем дальше транслировать и другим людям. Пока это недостаточно сформировано, то и другим это тоже невозможно передать. Я стараюсь быть максимально искренней и в своей профессии, и в своем преподавании, и в своей личной жизни и поэтому рассказываю только о том, что мне максимально близко и понятно.
Марина: Расскажи про «antiaging», пожалуйста.
Валя: «Antiaging» - подход к здоровому образу жизни, который ориентируется на критерий того, как какой-либо фактор влияет на продолжительность жизни. Что такое само по себе здоровье и как определить его более менее объективно и реалистично, если не уходить в философию. Мне ближе объективный современный научный подход. С этой точки зрения мы можем сказать о том, что здоровым является то, что на какой-то статистической выборке продлевает продолжительность жизни. Например, если мы едим больше сладкого, объективно очевидно, что это сокращает нашу продолжительность жизни и есть достаточное количество исследований, которые это подтверждают. Если у нас достаточно физической нагрузки, то продолжительность жизни удлиняется. Очень активно сейчас проводятся исследования этой темы по самым разным факторам - социальным, питание, сон, отношения с людьми. Мне кажется необходимым уделить внимание исследованию таких объективных факторов и дальше уже смотреть, как они проявляются в нашей жизни. Для этого уже нужна практика осознанности, техники из психологии и йоги, которые позволяют это всё индивидуально подстроить.
Марина: Как практики осознанности влияют на мозг? Какая между ними связь? Поделись, есть ли какие-то кейсы в твоей личной практике или опыте твоих клиентов.
Валя: В контексте темы здоровья мы говорим про здоровье мозга как органа. Есть огромное количество исследований, обзорных статей и книг, которые всем известны, на тему влияния практик осознанности на мозг. Но если говорить про здоровье мозга, то для начала нужно прояснить, что вообще происходит по ходу нашего взросления и старения. А старение начинается уже с раннего детского возраста. На уровне мозга происходит постепенная деградация в плане потери нервных клеток. Какая-то часть из них может восстанавливаться, наращиваться, но в целом этот процесс деградации, безусловно, необратим.
К 80 годам человек теряет примерно треть массы своего мозга!
Прежде всего, мы теряем свои высшие функции, которые для нас ценны - способность мыслить, проявлять себя творчески, запоминать информацию. Если целенаправленно не поддерживать здоровье мозга или не делать хотя бы что-то, чтобы этот процесс замедлить, то всё это мы постепенно потеряем. Практики осознанности, если их рассматривать в широком смысле и включать туда йогу, (как я уже и говорила, мне кажется, она вполне туда включается) как компонент физической нагрузки, - очень благотворно воздействуют на состояние мозга. Самый общеизвестный фактор - вещество в мозге - нейротрофический фактор - фактор роста нервной ткани - химическое соединение, которое способствует нарастанию и активному функционированию нервных клеток и нервной ткани. Этот фактор выделяется, как ни странно, не от решения каких-то математических задач, а при физической нагрузке. Поэтому йога как физический компонент практик осознанности очень ценна.
К тому же есть такой режим тренировки, когда чередуются периоды нагрузки и полноценного расслабления - по данным исследований он максимально благотворно влияет на состояние мозга.
Сама по себе практика осознанности, которая включает телесное осознавание, осознавание телесных ощущений тоже очень хорошо воздействует на состояние мозга, потому что огромная часть мозга как органа занимается контролем телесных процессов. Если мы хотим поддерживать в хорошем состоянии наши высшие корковые структуры сохранить, то нам важно все более низшие слои подпитывать - это подкорковые слои мозга, стволовые структуры, вегетативная нервная система. Они также хорошо тренируются через развитие осознавания разных ощущений, которые как бы напитывают и активизируют эти структуры.
Есть три базовых вида ощущений - это вестибулярные (балансовые) ощущения (мы их можем почувствовать даже в неподвижной позе сидя, просто направляя свое внимание на ощущение устойчивости), кинестетические ощущения (это ощущения формы самой нашей позы) и тактильные ощущения (ощущения самой поверхности кожи). Акцент на этих ощущениях очень хорошо поддерживает функциональность мозга, если мы ему регулярно уделяем внимание.
Хороший пример – чем занимаются после повреждений мозга в результате инсульта - начинают обычно со всяких простых упражнений для рук. Вообще, движения тела - это самое нужное для того, чтобы улучшать функции мозга. Интеллектуальная нагрузка не повредит, лучше, чтоб она была творческая и разнообразная. В практике осознанности как раз у нас всё это тоже подключается, потому что есть такой тип медитации как аналитическая, когда мы, в каком-то смысле, находимся в некоем творческом процессе - исследуем свой ум, исследуем то, как проявляются наши эмоции, мысли, реакции, импульсы, ощущения. Это очень интересный и непростой процесс, в котором можно бесконечно развиваться и углублять свою практику.
Можно сказать, что йогой занимаются не среднестатистические люди, а те, кто не просто задумывается о своем здоровье, но и готов выделять существенные ресурсы на это - время, деньги.