Потеря веса младенца: правда о выпадении фунтов после родов
Многие женщины задаются вопросом, сколько времени нужно, чтобы потерять вес ребенка и вернуться к пред-детскому телу. Получите реальные факты о том, как тело держится за килограммы после рождения.
1 / Установление послеродовых потерь веса
2 / Грудное вскармливание и потеря веса
3 / Пост-ребенок Здоровое питание Советы
4 / Упражнение после младенца
5 / Избиение плато с потерей веса
6 / Советы для пролить эти заключительные фунты
Хотя многие из нас желают, чтобы мы могли магически потерять все эти лишние килограммы беременности в тот момент, когда ребенок наконец-то прибыл, факт никого (даже не знаменитостей!) Так быстро возвращается в ее тело до детства.
Хотите узнать, сколько веса вы можете потерять сразу после родов и родов? В зависимости от размера вашего новорожденного (обычно от 5 до 10 фунтов) и точного веса вашей амниотической жидкости и плаценты (которую вы доставляете при рождении), большинство беременных женщин могут потерять до 12 фунтов во время родов. Учитывая, что женщины среднего веса должны получать от 25 до 35 фунтов при беременности, это здоровое начало!
Итак, откуда берутся остальные эти килограммы? Ваша ткань груди, кровоснабжение, жировые запасы и увеличенная матка. Фактически, рождение может не сильно урезать ваш детский живот - по крайней мере, в течение первых шести недель, пока матка не уменьшится до размера до беременности.
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снова войти в форму. Но очень важно дать себе перерыв: ваше тело просто породило другое существо. Вещи перемещались, растягивались и росли, чтобы это произошло. Не сосредотачивайтесь на том, чтобы «вернуть свое тело» (на самом деле это никуда не денется!), Но при создании здоровой, счастливой и, возможно, слегка по-разному, вы.
Установление реалистичных целей по снижению веса после младенца
После доставки вы будете постепенно терять вес. Вы можете ускорить работу, работая с вашим врачом, чтобы установить безопасную и разумную цель. Хорошее эмпирическое правило - потерять не более полутора фунтов в неделю (то есть, дефицит калорий от 3500 до 5250 калорий в неделю или от 500 до 750 в день).
В то время как многие новые матери бросают основную часть своих фунтов стерлингов на 6-месячный день рождения ребенка, каждый набирает вес в своем собственном темпе. Было доказано, что многие факторы влияют на ваше путешествие с потерей веса - включая ваш возраст (ваш метаболизм замедляется примерно на 2 процента каждые десять лет после 25 лет, поэтому вы сжигаете меньше калорий в состоянии покоя по мере старения), ваш рацион (когда вы едите больше белка чем углеводы и едят больше пищи в начале дня, ваше тело сжигает больше калорий и работает более эффективно), уровень активности (чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете) и ваш естественный метаболизм, который определяется вашими генами.
Имейте в виду, что, особенно если вы приобрели более 35 фунтов во время беременности, это может занять дополнительное время (от 10 месяцев до двух лет), чтобы оправиться.
Грудное вскармливание и потеря веса
Хотя потеря 10, 20 или более фунтов после ребенка может показаться непреодолимой, может потребоваться меньше «работы» - или, по крайней мере, часов, стучащих по беговой дорожке, - чем вы могли бы подумать. Это потому, что, как утверждают многие новые мамы, грудное вскармливание помогает расплавить фунты в рекордные сроки. Фактически, в зависимости от того, сколько молока вы производите, грудное вскармливание может сжечь около 500 калорий в день. Более того, он стимулирует высвобождение гормонов, которые помогают уменьшить вашу матку (и ваш пост-детский живот). К сожалению, вопреки тому, что вы, возможно, слышали, вам не нужно держаться за лишние пять фунтов веса в качестве резерва, пока вы кормите ребенка грудью (так что последние несколько упрямых фунтов могут потребовать некоторых дополнительных сеансов пота в тренажерном зале).
После прекращения грудного вскармливания у вашего тела меньше работы, а это означает, что он сжигает меньше калорий, чем при кормлении грудью. Однако в то же время вы можете заметить, что отлучение естественным образом снижает ваш аппетит - естественный способ вашего тела поместить вас в правильную диету (так что слушайте!). Вы, вероятно, почувствуете себя более свободными (и удобными), чтобы увеличить свой уровень активности.Поэтому, когда вы прекращаете кормление грудью, не беспокойтесь слишком много о том, чтобы упаковать на те фунты, которые вы потеряли. Изменения образа жизни могут помочь сохранить ваш обмен веществ, и в то время как вам нужно немного уменьшить количество калорий, вы можете не допустить, чтобы эти цифры в вашей шкале для ванной комнаты ползли вверх.
Ваша диета для новорожденных
Так как вашему телу необходим достаточный отдых и питание, чтобы оправиться от родов, отвратитесь от инфекции и кормите своего ребенка, вы даже не должны думать о диете до тех пор, пока вашему ребенку не исполнится как минимум 6 недель или старше - независимо от того, как вы хотите выжать назад в одежду до беременности.
Как только вы почувствуете себя готовым начать диету после ребенка (и вы получили ОК от своего врача), убедитесь, что вы все еще едите достаточно калорий. Сражение диеты не просто рискованно для вас: если вы кормите грудью и не едите достаточно калорий, ваше тело заканчивает тем, что производит меньше молока, а это значит, что ваш голодный, растущий ребенок идет на диету с вами. Более того, сжигание жира слишком быстро может вызвать выброс токсинов, которые попадают в грудное молоко. Даже если вы не кормите грудью, употребление слишком мало калорий может заставить ваше тело думать, что вы голодаете. Эта путаница может фактически замедлить ваш метаболизм, что затрудняет избавление от лишних килограммов в долгосрочной перспективе.
Помните, что если вы кормите грудью, ваши потребности в калориях еще больше в течение первых шести месяцев после родов, чем в течение последнего триместра беременности. Ваш врач может точно определить, сколько калорий вы должны есть, так как количество будет варьироваться в зависимости от вашего ИМТ до беременности и вашего уровня активности. Чтобы оценить ситуацию, средняя женщина потребляет около 2000 калорий в день, а женщины, кормящие грудью, должны прикладывать дополнительные 500 калорий для поддержания своего текущего веса. Однако, чтобы потерять один фунт, вам нужно создать дефицит калорий в 3500 калорий в неделю (или на 500 калорий меньше в день), потребляя меньше или занимаясь больше (это означает, что средняя женщина, кормящая грудью, вернется в 2000 калорий в день, чтобы проиграть около фунта в неделю). Убедитесь, что продукты, которые вы едите, упакованы с правильными питательными веществами (советы о том, что есть, проверьте послеродовой диету и / или кормление грудью). Также помните, что чем меньше вы весите, тем меньше калорий потребляет ваш организм - так что вам, возможно, придется подкорректировать потребление калорий, когда вы уменьшаетесь.
Упражнение после ребенка
Еще одна вещь, которую нужно иметь в виду: упражнение делает тело хорошим. И даже несмотря на то, что вы очень заняты, вы всегда можете найти способы начать заниматься с ребенком (это может быть так же просто, как вынуть прогулочную коляску или использовать носитель для младенцев). Просто убедитесь, что вы получили зеленый свет от своего практикующего, прежде чем начинать тренировку и никогда не тренироваться до истощения (вы, вероятно, достаточно изнурены из-за недостатка сна!). Найдите занятие, которое вам нравится - бег, йога, езда на велосипеде, плавание, прогулки - и спланируйте его на свою неделю. Помимо помощи вам с потерей веса после родов, оживленная прогулка с ребенком в близлежащем парке или игровая площадка - отличный способ встретить других мам, которые могут быть в одной и той же миссии по снижению веса.
Избиение плато с потерей веса
Возможно, вы слышали, что многие новые матери достигают плато потери веса. И хотя трудно точно сказать, когда и когда потеря веса замедляется, исследования показывают, что многие женщины действительно сохраняют 10 фунтов навсегда. Тем не менее, это, вероятно, не имеет ничего общего с беременностью, но в большей степени связано с изменениями в вашем рационе и уровнями активности после того, как ребенок находится на картинке: Уход за новым ребенком оставляет гораздо меньше времени, чтобы заботиться о себе - особенно, поскольку вы бороться, чтобы справиться с гораздо большим трудом и намного меньше спать! Но в то время как потеря последних нескольких фунтов может быть жесткой, питательная еда и физические упражнения могут помочь обеспечить правильное и здоровое тело.
Советы, чтобы пролить эти финальные фунты
Независимо от того, где вы находитесь в путешествии с потерей веса после ребенка, терпение - это ключ. Придерживаться диеты может быть сложно с ребенком, но эти советы могут помочь вам оставаться на ходу:
Объединитесь. Вам нужна вся поддержка, которую вы можете получить - так что заведите своего партнера на борт.Прогуляйтесь, а не смотрите телевизор после ужина, и примите все меры к тому, чтобы вместе придерживаться диеты после детства. Начните с того, что избавитесь от холодильника и кладовой с высоким содержанием жира и обработанных продуктов, затем запаситесь фруктами, овощами, целыми зернами, обезжиренными молочными продуктами, постным мясом, домашней птицей и рыбой - и следите за привычками питания друг друга ,
Не обесценивайте мелкие вещи. Сожмите даже немного дополнительной активности в своей повседневной жизни. Каждый шаг учитывается, поэтому не уменьшайте мелочи: вы были бы поражены тем, сколько калорий вы сжигаете из ряда повседневных мамочек.
Оставайся позитивным. Сосредоточьтесь на том, что вы достигли до сих пор, и на том весе, который вы уже потеряли, и помните, что фитнес - это больше, чем количество, которое вы видите на шкале.
Нижняя линия
Даже матери привязаны к стандартным правилам потери веса: меньше калорий, чем вне. Помните, что вам понадобилось девять месяцев, чтобы набрать вес, а похудение, вероятно, будет столь же сложным, как и до беременности. Даже когда вы достигнете своего веса цели, будьте готовы, чтобы вы могли найти форму своего тела несколько иначе, чем до рождения. Ничего страшного! Помните, что вы создали сказочного человека, который вас обожает - все вы ... поэтому вместо того, чтобы смотреть на свой животик, загляните в своего прекрасного ребенка и порежьте себя.