Джон Стоутон
Использование различных стратегий для быстрой потери веса стало очень популярным в последние годы, наряду с десятками других специализированных методов потери веса. Учитывая, что ожирение является глобальной проблемой, которая способствует бесчисленным другим медицинским условиям, каждый всегда ищет лучшие методы, чтобы избавиться от этих досадных фунтов. В сочетании с современным ожиданием мгновенного удовлетворения неудивительно, что люди часто хотят быстрой потери веса. Тем не менее, важно помнить, что резкие колебания в вашем весе могут оказать значительное влияние на другие аспекты вашего здоровья, поэтому ваши усилия по снижению веса должны выполняться ответственным и информированным способом.
Что такое Быстрая потеря веса?
Быстрая потеря веса примерно определяется как потеря 2 фунта или больше в неделю. Учитывая, что аппроксимация 1 фунта эквивалентна 3500 калориям, потеря двух фунтов за одну неделю будет означать дефицит калорий в 7000. Этот уровень быстрой потери веса возможен только благодаря экстремальным диетам с ограничением калорий или интенсивным режимам тренировки. В то время как можно потерять это количество веса за короткий промежуток времени, вы, вероятно, ставите избыточную нагрузку на свое тело, физически в тренажерном зале или физиологически, не потребляя достаточное количество питательных веществ.
Многие люди не понимают, что на самом деле означает быстрая потеря веса, особенно с таким количеством компаний и продуктов, которые обещают очень быстрые результаты, например, снижение на 10 фунтов за неделю. Эти диеты могут привести к хаосу [1] в отношении вашего метаболизма и
Если вы серьезно относитесь к быстрой потере веса, но хотите сделать это здоровым образом, лучшим подходом является сочетание высоких уровней сердечно-сосудистых упражнений с ежедневным сокращением калорий на 15-20%. Это может привести к потере 1-2 фунтов в неделю. Это, как говорится, существует немало стратегий поддержки и методов для быстрой потери веса, которые могут помочь увеличить ваш метаболизм и еще больше стимулировать калорийность и сжигание жира.
Методы быстрой потери веса
Лучшие методы для быстрой потери веса еще более успешны в сочетании, и включают стратегии, такие как употребление большего количества овощей, уменьшение количества завтрака, занятия йогой, отказ от курения, очищение, добавление острой пищи, спящий больше, повышение сексуальной жизни, увеличение водозабором, бегом больше, устраняя соленые закуски и пробуя класс упражнений, среди прочих.
Устранить закуску
Устраняя свои поездки по закусочному проходу в продуктовом магазине и сознательно уменьшая количество соленых лакомств, которые у вас есть в течение дня, можно сократить сотни калорий из ежедневного рациона. Фактически, устраняя перекусывание в одиночку, при условии, что ваши другие блюда хорошо разработаны и здоровы, могут дать вам дефицит калорий, необходимый для быстрой потери веса. [2]
Регулярная тренировка
Добавление класса тренировки несколько раз в неделю может дать вам большой импульс для вашего общего дефицита калорий. Спиннинг-классы особенно привлекательны для быстрой потери веса из-за его низкого воздействия, высокой интенсивности, который может сбрить до 400 калорий за один сеанс.
Бег
Бег - это то, что вы можете делать 4-5 раз в неделю без дополнительного оборудования или времени в пути. Он повышает сердечный ритм, увеличивает ваш метаболизм, сжигает больше калорий, чем счетные шаги, и может улучшить другие аспекты здоровья, которые могут способствовать потере веса. [3]
Сексуальная жизнь
Физическая активность любого вида может сжигать калории, включая физическую активность в спальне. Если вы серьезно относитесь к быстрой потере веса, увеличение количества раз, когда вы занимаетесь сексом в неделю, может иметь измеримый эффект.
Диетическая очистка
Диетические чистки, состоящие из соков, орехов или других питательных веществ, детоксицирующих веществ, могут быть превосходными для снижения веса. Они помогают организму почувствовать себя полным, а также обеспечивают высокую концентрацию необходимых питательных веществ, что требует так много людей, использующих диеты для быстрой потери веса.[4]
Нет больше курения
Хотя курение сигарет является подавляющим аппетит, ущерб, который канцерогены могут сделать для ваших легких и других органов, является чистым убытком с точки зрения потери веса. Курение может снизить вашу готовность или способность осуществлять, замедлить метаболизм и ускорить процесс окислительного стресса в вашей системе. [5]
Меньше завтрак
Завтрак может быть самым важным блюдом в день, но это не должно быть высококалорийный праздник. Если вы можете побрить свой завтрак примерно до 300 калорий (греческий йогурт и отруби, банановые кукурузные кексы, яичниковые буррито и т. Д.), Вы можете насладиться вкусной едой, которая занимает лишь небольшое количество ежедневного потребления калорий. [6]
йога
Ослабление стресса имеет решающее значение для снижения веса, потому что более низкие уровни стресса означают меньше кортизола в вашем кровотоке. Когда присутствуют высокие уровни кортизола, организм воспринимает это как сигнал для хранения калорий в виде жира. [7] Таким образом, поддержание вашего тела и ума в соответствии с йогой может предотвратить жировое отложение и увеличить ваши потребляемые энергетические уровни.
Оставайтесь увлажнен
Вода важна для каждого физического процесса, но это также тяжелое вещество, которое помогает организму чувствовать себя полным. Увеличивая потребление воды, вы также повысите свою скорость мочеиспускания, которая будет детоксифицировать организм и устранить лишние соли и жиры, что может помочь в усилиях по снижению веса. [8]
Ешьте больше овощей
Не только овощи, наполненные минералами, антиоксидантами и другими важными питательными веществами, но они также обладают высоким содержанием клетчатки, что может помочь организму чувствовать себя быстрее. [9] Не только овощи имеют ограниченные калории, но также помогут подавить аппетит, если вы заинтересованы в быстрой потере веса.
ИЗОБРАЖЕНИЕ РЕДАКТОРА
7 Удивительные преимущества бега за потерю веса
12 Удивительных советов по быстрой потере жира
Риски при быстрой потере веса
Для людей, которые хотят быстрых результатов с точки зрения потери веса, многие из описанных выше стратегий могут помочь, но есть определенные риски для здоровья слишком быстро потерять слишком большой вес. Ваше тело требует времени, чтобы приспособиться к изменениям веса, и резкое сокращение вашего веса может вызвать шок для вашей системы. Некоторые из наиболее распространенных эффектов быстрой потери веса включают проблемы с вашей печенью, потерю мышечной массы, рыхлой кожи и желчных камней, а также недостатки в усталости и питательных веществах.
Loose Skin - для тех людей, которые очень быстро теряют большое количество веса, свободная кожа является общим побочным эффектом. Это в основном растянутая кожа, которая не успела приспособиться к вашим новым размерам и висит свободно, заслоняя мышцы. Потеря веса медленно приведет к меньшему количеству появления рыхлой кожи.
Lean Muscle - Когда ваше тело лишено калорий / питательных веществ и тяжело тренируется через упражнения, оно может начать пить энергию из источников, отличных от жира, таких как мышечная масса. [10] Это может быть контрпродуктивным для ваших целей по снижению веса.
Проблемы с печенью. Повреждение печени тесно связано с быстрой потерей веса, возможно, из-за того, что ваше тело неспособно реагировать достаточно быстро на изменение уровня липидов.
Желчные камни. Жесткие куски холестерина, которые образуются в желчном пузыре, известны как желчные камни, и исследования показали, что быстрые падения веса могут увеличить их скорость образования. [11] Умеренная потеря веса (1-2 фунта в неделю) не должна иметь такого же эффекта.
Недостатки питательных веществ. Если вы работаете с дефицитом калорий не менее 1000 калорий в день, вы, вероятно, не только снижаете потребление калорий, но также уменьшаете потребление важнейших питательных веществ и основных минералов. Стратегии потери веса, которые вызывают дефицит питательных веществ, часто могут принести больше вреда, чем пользы в долгосрочной перспективе.
Усталость - уменьшая потребление калорий, вы по существу даете своему организму меньше ресурсов для производства энергии, независимо от того, какую форму они потребляют. Поэтому усталость и мышечная слабость являются естественными побочными эффектами, когда вы даете себе значительный дефицит калорий каждый день.