Стремительно растет число людей, которые стремятся стать обладателями идеальных форм. Разнообразие методик похудения объединяет правило: человек должен вести здоровый образ жизни, понятие достаточно обширное, отказа от вредных привычек недостаточно. Началу безопасного похудения предшествует медицинский осмотр, при наличии сомнений относительно отсутствия заболевания, моральная подготовка, выявление причин, которые привели к значительному увеличению массы тела.
Снижение массы тела неразрывно связано с комплексом упражнений
Интенсивные физические нагрузки стимулируют обмен веществ, сжигание жира, способствуют восстановлению эластичности кожи, возвращают рельефность мышцам. Эффективность упражнений зависит от эмоционального состояния, готовности организма к нагрузкам.
Источник эмоционального равновесия, работоспособности - правильное питание, о котором следует задуматься на этапе предшествующем борьбе с лишним весом. Только комплексный подход поможет достичь совершенства, сохранить идеальные формы надолго.
Выбирают упражнения для похудения с учетом индивидуальных особенностей организма, возраста, желаемых и результатов, сроков достижения поставленных целей.
С учетом вышеперечисленных факторов составляют индивидуальную систему: меню, комплекс упражнений, для облегчения контроля за эффективности ведут дневник с указанием продолжительности выполнения комплекса упражнений, описания реакции организма на "новый" рацион.
Причины избыточного веса:
- регулярные стрессовые ситуации;
- беременность;
- неправильное питание;
- нарушение обмена веществ;
- малоподвижный образ жизни.
Важно приложить максимум усилий для исключения из жизни причин, оказывающих негативное влияние на организм, личная жизнь не исключение. Любой результат зависит от эмоционального состояния, желания человека.
Комплекс упражнений для похудения
Составить систему упражнений просто, необязательно обращаться к квалифицированным специалистам. Главное внимательно изучать особенность выполнения упражнений, акцентировать внимание на положении тела, дыхании.
Увеличивают нагрузку постепенно, невозможно достичь кардинальных перемен за неделю. Резкое изменение образа жизни - стресс для организма, из-за которого может резко ухудшиться самочувствие.
Эффективные упражнения для похудения на каждый день, реально выполнять дома, в командировке, спортзале, возрастные ограничения отсутствуют. Распространенная ошибка - упор на проблемною зону, разнообразие методик похудения объединяет правило: в тренировке участвуют все группы мышц без исключения.
Разминка - классическое начало любого комплекса, независимости от уровня сложности, продолжительности, мышцы необходимо готовить, предотвращать травмирование.
Шейпинг удерживает лидирующую позицию, объединяет поколения, регулярное выполнение упражнений позволяет замедлять старение организма, совершенствовать запущенные формы, сохранять идеальные.
Преимущество - эмоциональный подъем в процессе тренировке, музыка стимулирует к активности отвлекает от проблем. Найти ответ на вопрос, какие упражнения делать для похудения поможет найти квалифицированный инструкторов, самостоятельное изучение рекомендаций профессионалов, людей, достигших желаемых результатов.
Пилатес
Фаворит современных девушек, положительно влияет на самооценку, безопасен для опорно-двигательной системы. Упражнения направлены на растяжку, привлекает отсутствие болезненных ощущений. Меняются формы, параллельно совершенствуется пластика, походка. Комплекс рекомендован для беременных женщин и будущих мам.
Фитбол
Упражнения с большим мячом, стоимость которого не станет препятствием для приобретения, тренировок в домашних условиях. Избавляет от отложений солей, укрепляет мышцы.
Танец живота
Самый женственный и эффектный комплекс, стимулом к началу тренировок станут наблюдения за женщинами, которые достигли совершенства в "восточном искусстве". Основная нагрузка направлена на бедра и талию, результат не заставит долго ждать, танец не наскучит.
Подобрать эффективные упражнения для похудения, часы правильного питания помогут рекомендации профессиональных спортсменов, оценивших эффективность каждого на собственном опыте.
Бег
Классика, привлекает возможностью равномерного распределения нагрузки на все группы мышц. Регулярные пробежки рекомендованы людям с нарушенной координацией движений, склонных к депрессиям. Бегать следует в одно и то же время, не пропускать тренировки из-за настроения, непогоды.
Быстрая ходьба
Щадящая альтернатива бегу, идеальный вариант для людей с массой тела, препятствующей активным движениям, столкнувшихся с проблемой варикозного расширения вен. Поможет подготовить организм к продолжительным пробежкам.
Прыжки рекомендованы для похудения в сжатые сроки, существует масса вариантов, выбор зависит от уровня подготовки: на одной ноге, полуприседание, скакалка.
Планка
Уникальное упражнение, от выполнения которого не отказывается ни один спортсмен со стажем. Нескольких минут достаточно для поддержания тела в идеальной форме. Совершенству нет предела практикуют различные виды упражнения: на прямых руках, на предплечьях, боковая.
Отжимания незаменимы для достижения идеальных форм, задействуют все группы мышц, помогают сохранить красоту рук в любом возрасте, предотвратить обвисание и дряблость кожи. Приседания необходимы для коррекции и укрепления бедер, спины, пресса. Махи ногами эффективны для сжигания жира, растяжки.
Обязательные требования к тренировкам
Эффективность любого упражнения зависит от того, насколько правильно его выполняют. Пренебрежительное отношение к советам профессионалов - распространенная причина разочарований.
Разминка - обязательный этап, без которого нельзя приступать к выполнению основных упражнений, направленных на снижение массы тела, укрепление мышц. Экономия времени на разминке неизбежно приведет к травмам.
Периодичность - важное требование, недостаточно тренироваться исключительно по выходным, следует разрабатывать систему упражнений, которые реально совмещать с работой. Тренируются не менее 3 раз в неделю, регулярное выполнение упражнений облегчает привыкание организма.
Нельзя делать продолжительные перерывы между упражнениями, не более 30 секунд, в противном случае ощущение усталости, быстрое переутомление станут причинами отказа от тренировок. Допускается употребление воды в промежутках между упражнениями, не более 1-2 небольших глотков, для быстрого утоления жажды рекомендуется ополаскивать полость рта несколько секунд. Нельзя пить холодную воду, только комнатной температуры.
Не удастся достичь кардинальных перемен при нарушении правил питания, организм должен получать суточную норму белка, жиров, углеводов. Сбалансированное питание и упражнения для похудения неразрывно связаны, являются незаменимыми составляющими здорового образа жизни.
Тренировка безопасна и полезна через час, и за 2 часа после еды. Сократить время ожидания похудения помогут танцы, плавание.
Статус самых популярных заслужили упражнения для похудения живота.
Сидя, приподнимают натянутые, как струна, ноги, руки - вперед, тело слегка наклоняют вперед для удержания равновесия. Продолжительность выполнения упражнения зависит от уровня физической подготовки.
Планка на предплечьях, продолжительность постепенно увеличивают до 90 секунд, для удобства контроля за достижениями перед глазами помещают секундомер.
Упражнения для бедер
Стоя на четвереньках, постепенно медленно поднимают напряженную ногу вверх (не менее 20 раз). Плие - классическое упражнение балерин, колени в стороны, тело слегка наклонено вперед, медленyоприседают (20 - 30 раз).
Боковая планка помогает при условии ежедневного выполнения упражнения на протяжении нескольких месяцев.
Упражнения для стройных ног
Выпады, поочередно выставляют ногу согнутую под прямым углом вперед, на нее переносят основную массу тела (по 15 раз на каждую ногу). Подъем таза - классическое упражнение, которое привлекает простой. Лежа на спине между ступнями 70 см, максимально высоко поднимают таз, плавно прогибая позвоночник.
Упражнения на рельефные руки
Пренебрежительное отношение к рукам - распространенная ошибка женщин, в результате обвисшая кожа выдает возраст, приходится отказываться от открытых нарядов. Переоценить значение упражнений невозможно, положительно влияют на руки , плечи.
Отжимания следует выполнять ежедневно, для начала от стены, постепенно усложняют задачу: от пола, с приподнятыми на стул ногами.
Упражнения с гантелями, руки сгибают в локтях, поднимают над головой.
Как сделать тонкую талию
Спина плотно прилегает к полу, напряженные ноги приподнимают на высоту 20 см, удерживают позу от 30 до 60 секунд. Стоя, поочередно поднимают руки в стороны, выполняют скручивание в талии (20 раз в каждую сторону).
Правильное дыхание для похудения
Похудение не должно вредить здоровью, опытные спортсмены акцентируют внимание на значении дыхания в процессе тренировки, организм должен получать достаточно кислорода, который ускоряет процессы сжигания жира.
Основное правило - усиление сопровождается выдохом, расслабление - вдохом.
Нельзя задерживать дыхание, если занимаются дома, тщательно проветривают комнату .
Питание для похудения
Неправильное питание при похудении негативно отразится на состоянии кожи, самочувствии. Нагрузки сопровождаются повышенным расходом энергии, источником которой является пища. Категорически не допускается отказ от завтрака, утренний прием пищи заряжает организм на весь день.
Перекус сладостями - ошибка, быстрые углеводы ненадолго утоляют голод. Идеальный вариант полдника - обезжиренный творог или сыр, кефир и банан. Для снижения аппетита, очищения организма от шлаков употребляют не менее 1,5 литра очищенной или минеральной воды.
Обед - первое блюдо (вегетарианский борщ, нежирный суп), пареная или тушеная рыба и мясо нежирных сортов.
Ужин должен быть легким, насыщенным витаминами и клетчаткой, к примеру, кусочек нежирного мяса или рыбы, творожная запеканка.
День заканчивается не беззаботным отдыхом перед телевизором, а прогулкой на свежем воздухе. Привыкание к здоровому образу жизни протекает безболезненно, главное выдержать первые 10 дней. В дальнейшем ощущения легкости, бодрости, отражения в зеркале станут стимулом для увеличения нагрузки.
Чтобы не пропустить другие интересные статьи подписывайтесь на канал и конечно же жмем справа палец вверх
