Подсчитать, сколько диет существует на свете, практически невозможно. Даже по примерным оценкам, их общее число превышает несколько сотен. Сегодня мы расскажем о простых и доступных диетах, которых можно легко придерживаться в домашних условиях.
Когда есть всего три дня
Многих интересуют экспресс диеты для похудения в домашних условиях. Применять их часто не рекомендуется, но если обстоятельства, действительно, требуют быстрого приведения тела в порядок, вполне можно использовать следующую систему:
- в первый день все, что вам можно употребить - 750 мл. чистой воды без газа. Пить воду нужно шесть раз в день, получается по 125 мл. на прием;
- литр нежирного молока - рацион второго дня. Принимать, как и воду;
- третий день повторяет первый.
Четвертый день является выходом из диеты, поэтому есть нужно совсем понемногу. Основу рациона должны составлять овощные салаты и гречневая каша.
Такая трехдневная система - достаточно серьезный стресс для организма, поэтому тем, кто страдает от нервных расстройств, патологий органов ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, такая экспресс-диета противопоказана.
Шоковая недельная диета
Такая диета в домашних условиях чрезвычайно популярна у тех, кому нужно срочно стать более стройными и красивыми. Противопоказания у нее те же, что и у описанной выше трехдневной диеты.
Фактически, этот экспресс-метод является расширенным вариантом трехдневного, поскольку первые три дня абсолютно идентичны (единственное отличие: во второй день вечером можно съесть одно яблоко).
В четвертый день придется питаться только овощными салатами с постным маслом, также можно пить чай. Пятый день необходимо провести на молоке (0,75 литра).
В шестой день рацион можно расширить, но он по-прежнему остается скудным и диетическим: ½ кружки чая + одно отварное яйцо; сто грамм отварного мяса и столько же зеленого горошка; порция фруктов; яблоко. Соответственно, в этот день пищу нужно принимать четыре раза и минимальными порциями.
В течение седьмого дня пищу можно принимать всего три раза: 150 нежирного творога; кружка молока или кефира; кружка чая.
Полезный совет: не стоит считать себя безвольным или слабохарактерным человеком, если вы не смогли продержаться на какой-либо из выбранных вами систем сброса лишнего веса необходимое количество дней. Возможно, именно она вам не подходит, и стоит попробовать какой-то другой вариант.
Ленивая диета в домашних условиях
В течение одной недели необходимо полностью отказаться от мяса, хлеба, круп, животных и растительных жиров, а также других тяжелых продуктов. Основа рациона - овощи и фрукты, которые можно есть в свежем, запеченном, отварном виде. Есть нужно в тот момент, когда вы сильно голодны. В день нужно пить два литра воды.
Чтобы закрепить достигнутый результат, один или два раза в неделю необходимо устраивать разгрузку на овощах и фруктах.
Часто пациенты интересуются: как убрать живот диета в домашних условиях? Если вас поразила такая проблема, рекомендуем соблюдать следующую диету (предлагаем два варианта, на выбор):
- несколько хлебцов + одно отварное яйцо; баночка нежирного йогурта;
- кусочек отварной куриной грудки + салат из свежих овощей; зеленый горошек + порция говядины, приготовленной на пару;
- овощной суп;
- 200 грамм нежирного мяса + апельсин.
Длительность зависит от того, насколько быстро решается проблема с зоной живота.
Домашняя суповая диета
Доступная и простая диета в домашних условиях - суповая. Придерживаться ее необходимо одну неделю. После недельного перерыва разрешается повторить еще раз.
Возьмите кастрюлю, налейте в нее воду, когда закипит, опустите измельченные овощи: шесть луковиц, кочан капусты, два сладких болгарских перца, два томата, сельдерей. После десяти минут кипения нужно присыпать блюдо рубленной петрушкой и выключить. Чтобы понять, какой густоты суп вам больше нравится, вы можете долить в него больше/меньше воды.
Итак, в течение периода диеты вы можете есть суп, рецепт которого описан выше, практически в любых количествах. Расширять рацион можно за счет следующих продуктов (продукты указаны строго по дням, с первого по седьмой):
- яблоки и ягоды;
- овощи без специй и масла, один запеченный картофель;
- овощи без специй и масла;
- овощи без специй и масла, банан;
- 300 грамм нежирного мяса, томаты, любые овощи зеленого цвета;
- 300 грамм нежирного мяса, томаты, любые овощи зеленого цвета;
- фруктовый сок без сахара, рис.
Обратите внимание: солить суп не рекомендуется.
Монодиеты, помогающие худеть быстро
Все зависит от выдержанности худеющего, состояния его здоровья и количества лишних килограммов. Одним достаточно устраивать разгрузочные дни, другие же сидят на таких монодиетах по несколько дней. Выбор - только за вами.
Одна из самых популярных - кефирная. Жесткий вариант предусматривает употребление литра кефира в сутки, более легкий: литр кефира + стакан гречневой крупы.
Если за день съесть 250 грамм (вес крупы в сухом виде) гречки за день, получится разгрузочный гречневый день. Более вкусным он станет, если в течение дня равными порциями есть еще и сухофрукты (до 150 грамм).
Полезный совет: на пути, на который вы решили встать, крайне важна мотивация. Для одних такой мотивацией может стать новое платье, для вторых - поездка на морские берега, а для третьих - приближающееся торжество. Мотивируйте себя правильно.
Эффективная диета на месяц в домашних условиях
Такой диетой можно считать систему питания, основанную на резком ограничении углеводов в рационе.
Под запрет попадают фрукты, макароны, сахар, мед, алкоголь, варенье, сладости, выпечка, газированные напитки, хлеб.
В течение одного месяца необходимо придерживаться примерно такого рациона (продукты на выбор):
- Сто грамм отварного мяса или два отварных яйца или ломтик твердого сыра. Напиток: чай или кофе без сахара.
- Сто грамм нежирного творога.
- Рыбный или мясной суп с зеленью. Картофель или крупы добавлять запрещено.
- Стакан кефира или большое яблоко или 80 грамм сыра.
- Порция свежих овощей и нежирная рыба, запеченная в фольге.
В интернете можно найти таблицы продуктов с указанием того, сколько в них содержится белков, жиров и углеводов. В течение месяца нужно исключить все продукты, в которых углеводов много.
Еще одна эффективная диета в домашних условиях - белковая. Здесь вам придется выбрать те продукты, в которых много белка, но мало жира и углеводов. Эти продукты: постное мясо, рыба белых сортов, творог и обезжиренные кисломолочные продукты, яйца, нежирные субпродукты, морепродукты.
Диета в домашних условиях меню
Предлагаем еще один вариант пятиразового дневного меню, которого легко придерживаться в домашних условиях:
- хлебцы, вареные яйца, чай;
- творог нежирный или любимые фрукты;
- суп, маленькая порция мяса или рыбы. Или: порция мяса или рыбы с тушенными овощами или салатом из свежих овощей;
- фрукт, фруктовый салат, йогурт - на выбор;
- кефир.
Выбирайте некалорийные продукты, и процесс похудения будет более быстрым.
Доктор Малышева и ее мнение
Теперь расскажем, как похудеть диета в домашних условиях рецепт от Елены Малышевой.
Описывать меню подробно мы не будем, поскольку оно мало чем отличается от других диет, описанных в этой статье. Перечислим лишь главные принципы, которых советует придерживаться любимый многими доктор из телевизора.
Итак:
- Похудение длится три месяца, оно планомерное, без стрессов для организма.
- Голодовка строго запрещена, даже если вы хотите голодать всего один день.
- Нужно жевать пищу максимально долго.
- Пять раз в день по двести грамм - золотой стандарт.
- Картофель, мучное, сладкое, сахар, жареное, алкоголь - табу.
- Масло, вне зависимости от его жирности, лучше исключить.
- Если вы пассивны, нельзя есть более, чем на 1400 ккал в день.
И конечно, лучше придерживаться этих правил на постоянной основе.
10 полезных советов для всех
Вне зависимости от того, на сколько кг вы хотите похудеть в домашних условиях, есть некоторые универсальные советы, которые помогают всем:
- Соблюдение определенного графика приема пищи. Работающим соблюдать его сложно, а вот тем, кто сидит дома, это удается.
- Двести грамм пищи пять раз в день - то, к чему нужно стремиться. Пить воду за двадцать минут до трапезы - полезная привычка.
- Газированные напитки, особенно сладкие - враг всех худеющих.
- Тортики, пирожные, кексики и пироги - это вкусно, но похудеть с ними невозможно. Каши, овощи, мед, сухофрукты и фрукты - полезные углеводы, которые помогут преодолеть тягу к сладкому.
- Жирные, соленые и копченые блюда нужно сократить, а лучше - полностью исключить.
- Боритесь со стрессом в вашей жизни: нервничая, люди съедают намного больше. При необходимости обратитесь к психологу.
- Стоит отказаться от алкоголя: он не только сильно калориен, но и заставляет людей терять контроль и съедать намного больше, чем хочется.
- Старайтесь хорошо высыпаться. Недостаток сна плохо сказывается на фигуре, в том числе.
- Найдите место для спорта в вашей жизни. Если заниматься спортом не можете или не хотите, просто ходите пешком.
- Если вы не знаете, как похудеть, диета в домашних условиях вам не помогает, посетите врача эндокринолога - возможно, у вас есть проблемы со здоровьем, которые нужно решать.
И главное: настройтесь решительно, и уже завтра начните совершать шаги к новой, стройной жизни.
Чтобы не пропустить другие интересные статьи подписывайтесь на канал и конечно же жмем справа палец вверх
