С большим животом шутить нельзя. Что вызывает ожирение, какие риски для здоровья он представляет для мужчин и что вы можете сделать, чтобы потерять лишние килограммы.
Вы не одиноки имея лишние килограммы, но это единственный случай, когда идти за толпой не очень хорошая идея.
В чем вред пивного живота и что вы можете сделать, чтобы уменьшить размер талии.
Проблемы связанные с пивным животом
Проблемой с большим животом является то, что он не ограничивается подкожным жировым слоем. Он также включает в себя висцеральный жир, который находится внутри живота, окружая внутренние органы. Независимо от вашего общего веса, большое количество жира в брюшной полости увеличивает риск:
- Инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа
- Колоректального рака
- Высокого кровяного давления
Ваш общий вес зависит от калорий которые вы съедаете и которые вы тратите. Если вы едите слишком много и тренируетесь слишком мало, вы нарастите лишние килограммы, включая живот.
Возраст тоже играет роль. По мере того как вы стареете, вы теряете мышечную массу - особенно если вы не занимаетесь спортом. Потеря мышечной массы уменьшает скорость сжигания калории, что способствует накоплению жира. Ваши гены также могут способствовать ожирению, а также играть роль в том, где происходит накопление жира. Однако баланс калорий поможет предотвратить увеличение веса, несмотря на ваш возраст и генетику..
Алкоголь и развитие пивного живота
Употребление слишком большого количества алкоголя любого рода может увеличить количество жира, потому что алкоголь содержит калории.
Хотя некоторые исследования показывают, что вино может быть исключением, если вы пьете алкоголь, делайте это только в умеренных количествах. Для мужчин в возрасте до 65 лет, умеренность означает до двух напитков в день. Для мужчин старше 65 лет, это означает, до одного напитка в день. Чем меньше вы пьете, тем меньше калорий вы будете потреблять и тем меньше вероятность того, что вы нарастите жирок.
Как избавиться от пивного живота
Вы можете до умопомрачения тренировать свой пресс с помощью скручиваний или других целевых упражнений, но просто выполняя эти упражнения, вы не избавитесь от жира . Тем не менее, избавиться от висцерального жира можно с помощью тех же диет и упражнений, которые помогают сбросить лишние килограммы и снизить процент всего жира.
Ешьте здоровую пищу, растительные продукты, такие как фрукты, овощи. Выбирайте нежирные источники белка, такие как рыба и обезжиренные молочные продукты. Ограничьте насыщенные жиры, содержащиеся в мясе и жирных молочных продуктов, таких как сыр и масло. Также ограничьте переработанное мясо. Вместо этого выбирайте умеренное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах и некоторых растительных маслах.
Уменьшайте размер порций.
Уберите из рациона сладкие напитки. Пейте воду или напитки с искусственным подсластителем.
Добавьте физическую активность в свой распорядок дня, такую как быстрая ходьба, в течение не менее 150 минут в неделю или аэробную нагрузку, такую как бег трусцой, в течение не менее 75 минут в неделю. Кроме того, силовые тренировки рекомендуются не реже двух раз в неделю. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе нагрузки необходимо постоянно увеличивать.
Избавление от пивного живота требует усилий и терпения. Поставьте перед собой цель и идите к ней, чем меньше будет становиться живот, тем сильнее окрепнет ваш характер!.
Чтобы не пропустить другие интересные статьи подписывайтесь на канал и конечно же жмем справа палец вверх