Наверное, каждая девушка сталкивалась с ситуацией, когда за три - четыре дня нужно скинуть пару килограмм, чтобы влезть в вечернее платье. К счастью, выход из этой ситуации есть, специально для таких случаев диетологами разработаны экспресс - диеты. Самое важное -соблюдать правила, потому что для нашего организма экспресс – диеты это огромный стресс.
Однако иногда прибегнуть к ним всё-таки можно, но следует очень обдуманно подходить к планированию своего рациона. Экспресс – диета предполагает сокращения суточной нормы калорий более чем в 2 раза. Если средняя норма 2000 калорий, то во время таких диет калорийность рациона едва дотягивает до 1000.
На сегодняшний день выбор диет очень большой, не имеет особого значения, на какой вы остановите свой выбор, однако необходимо помнить о некоторых важных моментах.
1. Питайся дробно
Есть нужно каждые 3-4 часа, лучше принимать пищу 5-6 раз в сутки, это увеличит эффективность диеты и уменьшит нагрузку на обмен веществ.
2. Полное исключение сахара
Углеводы во время экспресс – диеты придется ограничить, а сахар, мёд и хлеб вовсе исключить. Разрешается побаловать себя только одним фруктом в день. Ты можешь выбрать яблоко или половинку банана, но ни в коем случае нельзя хурму, ананасы или другие фрукты с высоким содержанием сахара.
3. Помни о водном балансе
Не стоит забывать, что в день человеку необходимо около 2 л жидкости. Во время соблюдения экспресс – диеты это правило особенно важно соблюдать. К тому же, иногда организм путает чувство жажды и голода, так что лучше сначала выпить стакан воды, а после уже понять, есть или нет.
4. Не забывай о белке
Белок это структурный материал нашего организма, его недостаток ведет к тяжелым последствиям. Это необходимо помнить всегда, а в тот момент, когда вы решили испробовать на себе экспресс-диету - особенно.
5. Вспомни про клетчатку
Диета обязательно должна включать клетчатку, потому что если пить один кефир, то это повлечет за собой неминуемое ухудшение перистальтики. Это значит, что ты можешь позвонить себе фрукты с низким содержанием сахара, но только до обеда.
Помни о самом главном
Во время диеты девушка хорошеет и забывает о том, что сразу после сбрасывания этих двух-трёх килограммов нельзя налегать на жирную пищу. Диета должна закончиться плавно. Во время диет активность ферментов печени и поджелудочной железы снижается, потому не стоит устраивать дополнительный стресс для организма, переедая сразу после диеты.
Ускорить эффект во время экспресс – диеты помогут зелёный чай и травяные сборы. Зелёный чай активизирует обменные процессы и ускоряет процесс сжигания жиров.
Стоит отметить, что не стоит забывать о физических упражнениях. Занятия спортом полезны для снятия лишнего веса, улучшают самочувствие, настроение и дают чувство бодрости на весь день.
В заключении хочется сказать, что не стоит часто увлекаться экспресс – диетами, соблюдать их рекомендуется не больше недели и прибегать к ним стоит именно в тех экстренных случаях, когда нужно быстро скинуть эти лишние 3 килограмма!
Понравилась статья? - Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок
Вам также может понравиться:
Зигзаг-диета не только уничтожает жир, но и сохраняет мышцы!
БУЧ-диета это похудение с высокой эффективностью
Когда можно есть и худеть? Суповая диета - минус 5 кг за неделю