Одной из наиболее распространенных жалоб, которую врачи слышат от своих пациентов, является усталость. Усталость может повлиять на каждый аспект нашей жизни и не дать нам жить в полной мере. И поскольку она может быть вызвана множеством различных факторов, поиск источника усталости может быть разочаровывающим, дорогостоящим и трудоемким делом. Читайте дальше, чтобы узнать об наиболее распространенных причинах усталости.
Возможные причины хронической усталости
1) Анемия
Анемия — это состояние, при котором ваше тело не производит достаточное количество эритроцитов или гемоглобина (белок, который переносит кислород). Основным симптомом анемии является усталость. Анемия может быть вызвана по разным причинам, но тремя из наиболее распространенных причин являются дефициты железа, витамина B12 и фолата (витамина B9).
Дефицит железа
Одной из наиболее распространенных причин усталости является дефицит железа. Большая часть железа в организме содержится в гемоглобине, где он помогает переносить кислород в клетки, которые используют его для получения энергии.
Низкие уровни железа могут быть вызваны диетой с низким содержанием железа, проблемами с кишечником, которые вызывают плохое усвоение железа (например, целиакия) и хронической кровопотерей.
Дефицит витамина B12
Как и железо, витамин B12 необходим для производства красных кровяных телец, что делает его важнейшим питательным веществом в производстве энергии. Он также играет ключевую роль в создании ДНК и необходим для правильной работы мозга и нервной системы.
Возникновение дефицита витамина В12 часто занимает годы, поскольку организм способен хранить большие количества В12 в печени. Поскольку витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения, вегетарианцы более подвержены риску возникновения этого дефицита. Беременные женщины также подвергаются повышенному риску из-за потребностей развивающегося ребенка. Поскольку желудочная кислота необходима для поглощения витамина B12, дефицит также чаще встречается у пожилых людей, желудок которых производит значительно меньше кислоты. Другие причины дефицита включают проблемы с кишечником и аутоиммунные заболевания, такие как пагубная анемия, которые предотвращают поглощение витамина.
Дефицит фолата (витамина B9)
Фолат — еще один ключевой витамин, необходимый для создания красных кровяных телец. Основной причиной дефицита фолата является отсутствие достаточного количества фруктов и овощей. У алкоголиков и кормящих матерей также повышен риск развития дефицита.
2) Плохое функционирование щитовидной железы (гипотиреоз)
Щитовидная железа — это железа, которая контролирует скорость метаболизма вашего организма. Гипотиреоз — это состояние, при котором щитовидная железа не образует достаточного количества гормонов щитовидной железы. Если у вас гипотиреоз, вы испытаете усталость, неспособность похудеть, выпадение волос и чувствительность к холоду.
Почти 90% случаев гипотиреоза вызваны аутоиммунным заболеванием, называемым тиреоидитом Хашимото, при котором организм атакует щитовидную железу и вызывает воспаление. Другие причины включают: недостаток йода и селена, принятие некоторых лекарств и лучевая терапия против рака.
3) Дефицит витамина D
Одним из наиболее распространенных дефицитов питательных веществ после дефицита железа является дефицит витамина D. Его дефицит затрагивает почти миллиард людей во всем мире.
Связь воздействия солнца с раком и повреждениями кожи заставила людей резко сократить свое время проведения на солнце. Но поскольку солнечный свет обеспечивает 50-90% потребности человека в витамине D, то ему необходимо определенное количество времени находиться на солнце. Только несколько продуктов естественно содержат витамин D, а обогащенные продукты вряд ли удовлетворяют вашим ежедневным потребностям.
Витамин D известен за его роль в метаболизме кальция и здоровье костей. Однако его дефицит также связан с повышенным риском высокого кровяного давления, болезни Альцгеймера, аутоиммунных заболеваний и многих видов рака. Многие исследования также обнаружили, что дефицит связан с усталостью.
4) Плохое функционирование печени
Печень отвечает за помощь в пищеварении, детоксикации лекарств и химических веществ, создании белков и хранении питательных веществ, таких как железо и витамины А и В12. Печень играет решающую роль в поддержании вашего уровня энергии, а усталость является одной из наиболее распространенных жалоб у людей с хроническим заболеванием печени.
5) Низкий уровень тестостерона
Тестостерон является гормоном, который жизненно необходим для поддержания высокого уровня энергии не только у мужчин, но и у женщин. Одной из наиболее распространенных жалоб у людей с низким тестостероном является нехватка энергии и мотивации.
К сожалению, уровень тестостерона снижается на 1-2% в год после его пика в 20 лет как у мужчин, так и у женщин.
Если вы молоды, но обладаете низким уровнем тестостерона, причина модет быть в недостатке цинка, магния и витамина D.
Как избавиться от усталости, если организм в порядке?
Нет единого способа избавиться от усталости, потому что подход будет зависеть от причины усталости. Если диагностический процесс не обнаружит медицинского объяснения усталости, следующие изменения образа жизни могут помочь в её устранении:
- Восстановление режима сна и получение адекватного количества сна
- Регулярные занятия спортом и нахождение баланса между отдыхом и работой
- Потребление достаточного количества воды и избавление от кофе в своём рационе
- Употребление здоровой пищи, чтобы избежать возникновения лишнего или недостаточного веса
- Установка реалистичных ожиданий рабочей нагрузки и графика
- Нахождение времени на отдых (например, на медитацию или йогу)
- Идентификация и устранение причин стресса
- Отказ от алкоголя, никотина и незаконных наркотиков
Больше биохаков здесь: http://tele.click/hack_bio
Источники: Markus MacGill "Tiredness and fatigue: Why it happens and how to beat it"; Joe Cohen "5 Common Causes of Chronic Fatigue + Helpful Lab Tests"