Самое популярное статическое упражнение - это планка. Её легко выполнять, , но выдержать долго в таком положении достаточно трудно. При правильном регулярном выполнении, это упражнение помогает натренировать мышцы пресса, рук и бёдер.
Существует 5 видов планки: классическая, боковая, нижняя, задняя и вертикальная.
Важные рекомендации для выполнения планки:
1. Ступни ставить вместе, чтоб напряжение было сильнее.
2. Ноги держать прямыми.
3. Локти на одном уровне с плечом.
4. Спина без прогибов.
5. Втянуть живот.
6. Взгляд направлен в пол.
7. Дыхание ровное, ритмичное, спокойное.
