Советы о том, как сделать день менее болезненным, когда вы находитесь в разгаре большой депрессии или тревоги. Вы так подавлены, что не можете встать с кровати. Или вы так волнуетесь, что не можете остановиться. Либо и то, и то.
Вот некоторые вещи, которые могут помочь вам:
1.Будьте добры к самому себе.
Если бы у вас была сломана нога, вы бы не думали : "У меня не должно быть сломанной ноги." Но если у тебя депрессия, то многие думают: "Я не должен быть в депрессии" или "Я должен успокоиться.” В нашей культуре мы гордимся тем, что преодолеваем трудности. Однако, когда вы подавлены,” избиение себя " только увеличивает ваше чувство беспомощности. Это нормально, если вам не так весело сейчас. Это нормально, если вы не так продуктивны, как обычно. У тебя нет сломанной ноги ... у тебя разбито сердце! И требуется время, чтобы его исцелить.
P.S. Если вы подпишетесь и поставите лайк, мне будет очень приятно. Также в конце статьи, есть ссылка на одну из самых интересных статей моего уютного блога. Спасибо! Продолжайте свое чтение :)
2. Сделать маленький шаг.
Лежа в постели, желая, чтобы вы могли просто натянуть одеяло на голову и снова спать? Это нормально. Но можно сделать одну маленькую вещь, которая даст возможность чувствовать себя немного лучше. Улыбайтесь секунд десять. Или начните потягиваться. Я знаю, что тебе не хочется улыбаться или растягиваться. Но просто попробуй. Может быть, вам удастся встать. Сделать чай или кофе, подойти к любимому креслу и выглянуть в окно. Выйти и посидеть снаружи, если погода позволяет. Зимой вы можете укрыться теплым пледом. Не требуйте от себя больших действий, ориентируйтесь на маленькие шаги.
Важно: Во время депрессивного состояния лучше всего что-то делать, маленькое, незначительное, но делать, даже если вы ничего не чувствуете! Действие - хорошее противодействие депрессии.
3. Пишите или рисуйте.
Некоторые люди, когда переживают нервный срыв, пишут много писем. Это помогает освободить голову, избавиться от ненужных мыслей и привести их в порядок. Рисование также может помочь убрать ненужное. Вам не обязательно быть художником. Используйте большое количество цветов и рисуйте все интуитивно. Пробуйте свои мысли представлять, как рисунок и изображайте его.
4. Поговорите с друзьями.
Попросите друга просто послушать. Просто слушать. Не дополнять, не говорить своего мнения,, только если вы не попросите их об этом. Также нормально побыть в молчании с другом, не разговаривать. Мэрилин Монро говорила: " Часто бывает вполне достаточно просто быть с кем-то. Мне не нужно прикасаться. Даже говорить. Просто чувствовать связь между нами двумя. Ты не одинок. ”
5. Плачьте и кричите.
Слезы-не признак слабости. Это способ расслабиться. Психологи советуют устраивать себе "слезные" дни, "дни" крика. Лучший способ - найти безопасное место и просто отпустить все, что накопилось, выражаясь как вам удобно.
Также вам может быть интересна моя статья:
* 5 преимуществ интровертов над экстравертами.
Если вам понравилась статья:
- Заходите ко мне чаще, я всегда готова порадовать вас новым материалом! :)