Я сам не являюсь сторонником домашнего тренинга, в силу ряда причин. Но если говорить откровенно и объективно, я считаю, что, в целом, накачаться дома можно, при соблюдении ряда условий.
Но этот вариант является компромиссным и неполноценным, поэтому, если есть возможность (а она, наверняка, есть), то лучше, всё таки, ходить в качалку, и заниматься по настоящему.
По идее, для роста мышц нам нужна: 1) нагрузка 2) прогрессия нагрузки. Речь сейчас идёт только о тренировках. Разумеется, кроме тренировок нужно еще питание и восстановление, но эти факторы не связаны с тем, будете ли вы заниматься дома, или в зале.
И основная проблема домашних тренировок как раз и состоит в том, что в домашних условиях вам будет проблематично обеспечить для себя соблюдение этих двух факторов. Проблематично создать нагрузку, и проблематично её увеличивать.
Конечно, вы можете создать для себя импровизированные снаряды, и поднимать предметы, стуля, бутылки с водой, сумки, рюкзаки, и т.д. И для каких-то упражнений и мышечных групп этого может вполне хватить.
Например, этого вполне хватит для тренировки дельт, бицепсов, трицепсов. Но полноценные тренировки подразумевают не только выполнение упражнений на отдельные маленькие мышечные группы, но и выполнение базовых упражнений, таких как приседания, жим лежа, становая тяга, тяга в наклоне. И в этих упражнения создать нагрузку вам будет проблематично.
Вы можете отжиматься, приседать со своим весом, подтягиваться. И это тоже даст какие-то результаты, особенно в начале. Это позволит вам держать себя в тонусе. Но со временем ваши мышцы адаптируются к этим нагрузкам, и серьезного прогресса в виде роста мышц таким образом добиться не получится.
Для серьезных тренировок вам всё равно понадобятся серьезные веса и серьезная нагрузка. И как вы планируете её себе создавать?
Допустим, вам нужен вес в 80 кг для приседаний. Этого уже не получится добиться, приседая с книгами в рюкзаке. Тут уже по любому понадобиться штанга с блинами. С другими силовыми упражнениями будет та же проблема.
Даже если вы найдёте способ обеспечить себе приличную нагрузку (может быть, будете приседать с бревном вместо штанги:-)), то плавно и постепенно её увеличивать тоже будет не просто.
Конечно, кто-то и эту проблему сможет решить. Но вопрос в другом. Вопрос в том, для чего вообще эти проблемы решать, если они уже давно решены в зале?
В зале уже есть и штанги, и гантели (если есть, конечно), и блины, и турники, и самые разные другие полезные приспособления, и вы можете просто взять и прийти туда. И начать пользоваться всеми этими благами. За относительно небольшие деньги, или вовсе бесплатно.
И в этом случае вы действительно сможете полноценно тренироваться. Поэтому я целиком и полностью за зал. Домашние тренировки ни в коем случае нельзя назвать полноценной альтернативой залу.
Они подходят только в том случае, если вы очень-очень стеснительные и робкие, и боитесь пойти в спортзал:-) Или, если у вас действительно есть какие-то другие объективные причины, которые не позволяют вам этого делать. Или, если в вашей местности нет ни одного спортзала в радиусе 5 километров. Во всех остальных случаях вам прямая дорога в зал!
Михаил Смирнов