Бодифлекс – идеальный вид тренировок для современных женщин, которым нужно все успеть. Такие упражнения занимают немного времени, но приносят при этом гарантированный результат.
В основе методики лежит выполнение физических упражнений одновременно с особым типом дыхания. Бодифлекс распространился у нас относительно недавно, но уже успел завоевать популярность. А все благодаря своим неоспоримым преимуществам.
- Упражнения занимают всего 15-20 минут.
- Методика не требует физподготовки и идеальна для начинающих.
- Первые результаты заметны уже спустя 7 дней регулярных тренировок.
- В процессе занятия можно успеть проработать наиболее проблемные места вашего тела.
- Заниматься можно как в фитнес-клубе, так и дома.
- Методику со временем можно усложнять, добавляя к ней новые упражнения.
- Во время занятий бодифлексом вы сжигаете больше калорий, чем занимаясь аэробикой.
- Для занятий не нужно никаких особенных приспособлений.
Основные упражнения
Для начала вам стоит научиться правильно дышать. Начните дышать в плавном ритме «вдох-выдох», затем резко вдохните и резко выдохните. Втяните живот и задержите дыхание на 10 счетов. Повторите несколько раз, чтобы хорошо запомнить правильную технику. Далее в момент задержки дыхания вы будете выполнять то или иное упражнение, каждое повторяйте трижды.
Мы предлагаем вам несколько базовых упражнений.
Соедините фаланги пальцев и удерживайте руки параллельно полу. 10 секунд сильно давите пальцами друг на друга, этим вы тренируете трицепс.
Ноги стоят на ширине плеч. Поднимите одну из рук вверх, а вторую расположите на талии. В момент задержки дыхания выполняйте наклоны в разные стороны. Это упражнение хорошо убирает бока.
Лягте на пол, дышите и на последнем выдохе оторвите от пола плечи и лопатки, руки при этом удерживайте параллельно полу. Задержите дыхание и сохраняйте такую позицию 10 секунд. Этим вы проработаете пресс.
Встаньте на четвереньки. Перенесите вес вашего тела на левую ногу, правую при этом отведите в сторону и стойте в таком положении 10 секунд. Затем поменяйте ноги.