Если вы предпочитаете домашние тренировки походам в спортзал, вам важно правильно выбрать необходимый инвентарь для занятий – коврик, гантели и обруч. Мы расскажем, как это сделать.
Гимнастический коврик
Для разных видов спорта требуются разные коврики, например, для йоги лучше выбирать твердый и тонкий коврик. Его длина должна быть такой, чтобы в положении лежа руки и ноги выходили за края не более чем на 10-15 см. Важно чтобы лицевая поверхность коврика не скользила.
Для пилатеса и силовых тренировок лучше выбирать плотный и длинный коврик (не менее 180 см). Их производят из специального вспененного материала, который не скользит, чтобы позвоночнику было комфортно в момент выполнения упражнений.
Если вы планируете брать коврик еще и на уличные тренировки, выбирайте более толстый, который сможет сгладить естественные неровности.
Обруч (хулахуп)
Современные хулахупы бывают трех видов – обычные, утяжеленные и массажные. Обычный обруч весит не более 1, 5 кг и имеет гладкую и ровную поверхность. Чаще всего он выполнен из пластмассы, иногда из металла. Такой хулахуп отлично подойдет для начинающих. Утяжеленный обруч весит до 2,5 кг и обычно выполнен из металла. Благодаря весу он требует больше усилий и эффективнее укрепляет косые мышцы живота. Такой обруч подходит для тех, кто уже давно тренируется. Массажные обручи выполнены из пластика с включениями по всей длине массажных элементов разной формы. Бывают обручи с встроенными магнитами, которые кроме прочего еще и улучшают обмен веществ.
Гантели
Гантели делятся на разборные и цельнолитые, более практичными считаются первые, потому что они дают возможность уменьшать или увеличивать нагрузку при необходимости. Их обычно выбирают те, кто занимается довольно долгий срок, если вы только начинаете, можете приобретать цельные гантели. Они бывают металлическими или обрезиненными. Последние не скользят, более удобны в использовании и имеют привлекательный внешний вид. Диапазон их веса колеблется от 1 до 9 кг. Вес стоит выбирать исходя из уровня своей подготовки. И помните, что вес стоит наращивать поэтапно, сначала освоив правильную технику выполнения упражнений с небольшим весом.
Ежедневно узнавайте о себе больше с doc.by. Приходите в гости или подпишитесь на наш канал.