Прокрастинация — это склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим состояниям. Простыми словами — это постоянное откладывание дел «на потом», то есть когда вы из раза в раз думаете, что сделаете что-нибудь через час, день или неделю.
Почему она возникает? Поводов для неё много, но причина одна — дискомфорт. Почему он возник?
Обычно все неприятные дела попадают в три категории:
— дело вызывает страх (страх не успеть, страх что не получится, страх что придется объясняться за неудачу и т.д.),
— на него нет сил (дело скучное, тяжелое, неподъемное),
— оно невнятное (слишком большой кусок, чтобы прожевать, непонятно как к нему подступиться, или не приносит никакой видимой пользы в ближайшем будущем)
Причина прокрастинации в том, что организм экономит энергию. Выполнение задачи у обычного человека проходит в следующем режиме: задача -> затрата энергии на выполнение -> завершение. У прокрастинатора все иначе: задача -> затрата энергии на то, чтобы начать -> трата энергии на задачу -> завершение. Такой организм тратит в два раза больше сил на выполнение одного и того же действия. Потому у прокрастинатора затраты намного больше.
Есть и психологические причины откладывания дел. Это может быть:
- Отсутствие мотивации.
- Перфекционизм.
- Низкая самооценка.
- Самоограничение.
- Отсутствие самодисциплины.
- Лень.
Борьба с прокрастинацией заключается в осознании наличия данной патологии и в изменении определенного типа мышления в дальнейшем.
Как справляться с прокрастинацией?
1. Составьте список дел. В начале важные, затем второстепенные и так далее. Ни в коем случае не отходите от списка, и придерживайтесь его в любых ситуациях.
2. Нередко причиной прокрастинации является стресс, депрессивное состояние. В данном случае поможет лечение традиционными методами и народными средствами. Стоит отметить, лечение в домашних условиях будет тяжелым – человеческая психика требует вмешательства квалифицированного и опытного специалиста по психиатрии, психотерапии. Все, что нужно от человека – привести в норму его психику, нервы.
3. Делайте все постепенно, небольшими шагами, по чуть-чуть, и не заметите, как половина дела будет сделана. А потом все пойдет само собой.
4. Обещайте себе награду или подарок. Пообещайте себе, как только сделаете работу, то сможете съесть что-нибудь сладкое, сходить в кино, развлечься. Такие небольшие стимулы могут стать неплохой мотивацией.
5. Также для прокрастинирующих людей отличным вариантом будет следующий способ: он включает в себя 4 цикла выполнения важных дел, каждый — длиной по 25 минут. После каждого цикла — 5 минут отдыха. После выполнения всех 4 циклов отдых составляет 15 минут. Итого, вы работаете 2 часа, из них 20 минут — отдыхаете, и после окончания процесса — еще 15 минут «переменка».
Главное - не бездействуйте и не упрекайте постоянно себя за то. что не сделали. Возьмите бумагу и ручку - и записывайте, то, что нужно сделать и то, что сделано.
Чем прокрастинация отличается от обычной лени? Ведь по сути лентяй занимается тем же самым, проживая жизнь бездеятельно.
Существует важное отличие и одновременно яркий признак прокрастинации: человек, страдающий ею, постоянно испытывает вину, стыд, муки совести. Он понимает, что бессмысленно растрачивает время, ведь постоянно откладывать нельзя, однажды дело должно быть сделано, иначе могут наступить негативные последствия, как увольнение с работы, отчисление из места учёбы, крах проекта и т.д. Вследствие выполнения мелких второстепенных дел наступает короткое облегчение, но из-за того, что основная работа не сделана, у человека рано или поздно может наступит другой недуг - фрустрация – психическое состояние, когда у человека есть потребность или какое-то желание, но средств или возможностей их удовлетворения нет. Тогда уже очень нужно, как можно скорее обратиться к психологу.
Научитесь новомодному и всем известному правилу «21 дня» или методу "фиолетового браслета" - на протяжении этого срока, выполняйте все полезные рекомендации, и вы сами не поверите в то, что на 22-й день начнете все исполнять на автомате. Работа будет ладиться легко и в голову «прилетят» лучшие мысли.
