Осознанность стала модным словом. Что это такое и зачем она нужна?
Осознанность — это способность проживать настоящие моменты безоценочно, при этом не вовлекаться в мысли о событиях прошлого или будущего, а также свобода от старого привычного или рутинного поведения.
В результате практики у человека укрепляется способность управлять своими эмоциями, повышается стрессоустойчивость, чувствительность к себе и любого рода отношениям. Человек учится замечать важное и отбрасывать лишнее. Выполнение практики способствует улучшению памяти, концентрации внимания, понимание прочитанного материала, а значит несет пользу, как школьникам, студентам, так и взрослым людям. Жизнь становится более эффективной.
«Что бы ни содержал настоящий момент, прими его так, как будто ты его выбрал. Всегда работай с ним, а не против него. Сделай его своим другом и союзником, а не врагом. Это магическим образом изменит всю твою жизнь». Экхарт Толле.
Тренируем практику осознанности
1). Наблюдаем.
Отвлекитесь от своих дел на ⏳ 2-3 минуты, оценивая окружающее. Посмотрите на любой предмет, оцените какой он.
Например, стол белый, деревянный, прямоугольный. Если Вы в комнате одни, проговорите вслух.
Затем рассмотрите другие предметы.
Это упражнение возвращает в реальность, помогает отключить бесконечный поток мыслей и словомешалку в голове, снять напряжение в момент выполнения сложных задач.
Выполняйте это упражнение минимум 3 раза в день, можно чаще.
2). Переключение.
Через несколько дней выполнения 1-го упражнения, переходите ко второму.
Назвать предмет, описать его.
Затем назвать ощущение в теле и описать. Повторить ещё пару раз, концентрируясь на разных предметах и частях тела.
