Когда наш организм подвергается нагрузкам, он начинает выделять пот. Таким образом наше тело охлаждается. Из-за этого происходит обезвоживание организма, и тело требует жидкости.
Возьмем человека который за пол часа тренировки теряет 500 мл жидкости. То есть каждый пол часа ему надо выпивать 480-500 мл воды, дабы исполнить недостаток воды в организме. Не каждый человек так сможет, для этого наше тело нужно научить потреблять столько воды.
Ты можешь проверить сколько ты теряешь воды из организма и сколько понадобится, чтобы восстановить ее запас в организме. Стань на весы до тренировки и через час, пол часа взвесься еще раз. Разницу в весе, которую ты получишь, это и будет, то количество воды, которое тебе надо выпить.
Есть люди, чаще всего спортсмены, у которых сигнал жажды запаздывает. Мозг блокирует информацию о том, что телу нужен приток воды. Поэтому пить воду надо начинать заранее. Ведь к тому моменту, как ты захочешь пить, ты можешь потерять 1% массы тело, что приводит к 3-5 дополнительным удара сердца.
Если у тебя тренировка длится 30-40 минут, то ты можешь легко восстановить запас воды просто поев и попив после тренировки. Но спортсмены которые работают в зале интенсивно и каждый день, зачастую они не успевают восстановить водный баланс своего организма, что приводит к хроническому обезвоживанию.
Обезвоживание ухудшает результаты. Особенно это наблюдается в жару. В холодную же погоду, обезвоживание влияет в меньшей степени, результаты спортсмена никак не изменяются.