Те, кто привык бегать, не хотят отказывать себе в этом удовольствии, держат фигуру в тонусе круглый год. Но делать это нужно правильно, так как чем холоднее на улице, тем больше риска появляется заболеть. Тяжелые болячки, такие как отит, надолго выбьют из тонуса и принесут страдания. Первое, о чем нужно помнить, это повязка на уши. Она предотвратит уши от перемерзания. Если не использовать этот аксессуар, в них будет попадать холодный воздух, что, в конец концов, приведет к болезни. Не следует останавливаться во время бега или одеваться так, чтобы было жарко. Пробежка, сама по себе, разогреет организм. Поэтому одежда должна быть такой, чтобы не возникло соблазна снять какую-либо вещь.
Следует позаботиться о защите конечностей. Если она начинают белеть, лучше прекратить бег и выпить горячего чая, а лучше — уйти в теплое место. Если есть возможность термос взять с собой на трассу. Стоит учесть. что холод не меньше жары обезвоживает организм, поэтому следует пить как до, так и после тренировки. Большая часть тепла уходит через конечности. Поэтому нужно утеплить, как следует, руки и ноги. Бежать нужно так, чтобы ветер дул в спину, а не в лицо. Проблема в том, что пот усиливает негативное влияние холодного ветра.
Бегать при плоскостопии тяжелой степени противопоказано ведь даже обычная ходьба доставляет неудобства при такой проблеме. При серьезной стадии заболевания стоит заменить бег спортивной ходьбой. При первой степени плоскостопия, наиболее легкой, можно бегать только в специальных кроссовках с усиленной амортизацией. Лучше всего выбрать трассу для бега с мягким грунтом, а не асфальт. Твердая поверхность отягощает бег, усиливая нагрузку на стопы.