Как не клевать носом и оставаться бодрым в течении дня.
1. Дневной сон.
Всего 20-30 минут, и вы вновь полны сил, энергии и заряжены хорошим настроением. Но не вздумайте «давить» подушку 2 часа – этот сон уже пойдет в вред. Более того – мы имеет ввиду именно дневной сон, т.к. вечерний сон может сбить отход к ночному сну.
Но увы и жаль – этот способ взбодриться не подходит офисным сотрудникам. А ведь было не плохо потратить 30 минут с пользой для своего организма вместо траты этого же времени в течении дня на социальные сети и обсуждение свежих сплетен в офисе.
2. Питание
Бывает, что в течении дня мы испытываем усталость и сонливость, а если при этом впереди еще куча рабочих и семейных дел – мы стараемся взбодриться чашкой чая или кофе, да еще и в прикуску с чем-нибудь сладким и вкусным, а иногда и жирным. Чаще всего это обычные быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом. Данные продукты несомненно придадут человеку заряд бодрости – но совсем ненадолго. Ученые утверждают, что после употребления сладкого, человека с недостатком сна – уже через пару часов чувствует себя разбитым и уставшим. К рекомендуемым продуктам, которые смогут помощь организму и «напитать» его энергией можно отнести орехи (фундук, кешью, миндаль), семечки, свежие фрукты и овощи.
Также не рекомендуется употреблять чрезмерно сладкие и энергетические напитки. Большую пользу для организма принесёт употребление обычной негазированной воды. Ведь все уже знают – что употребление 1,5 – 2 литров воды в день помогает контролировать аппетит и позволяет сохранить бодрость.
3. Режим дня
Зачастую многие игнорируют такое понятие как режим дня. А зря, ведь даже маленькие дети в садике находятся в четком режиме. Взрослому человеку также, чтобы высыпаться, нужно вставать и ложиться примерно в одно и тоже время. Это рекомендуется делать и в выходные и в отпуске. «Совам» подстроится под режим дня – сложнее всего. По мнению ученых именно «совы» чаще страдают бессонницей, депрессией, и чувствуют себя не выспавшимися даже после 8 часового полноценного ночного сна.
Ну и напоследок пара советов, как уснуть легко:
1. Это конечно же секс. Во время акта любви в нашем организме выделяются гормоны (окситоцин, эндофины и пролактин). Именно эти гормоны помогают организму быстрее уснуть и справится с дневным стрессом.
2. Отказ от гаджетов. Старайтесь минимизировать использование телефона и просмотр телевизора перед сном. Со слов ученых, свет – исходящий от гаджетов перед сном – подавляет выработку гормона сна мелатонина, что вызывает бессоницу.