Бывало ли, что тревога настигала вас в самый неподходящий момент? На работе? Давайте разберемся, что следует делать в таком случае:
1. Определить возможную причину беспокойства
Возможно ваши тревожные ощущения сформировались из-за какого-то инцидента в прошлом. Постарайтесь понять из-за чего именно начинаются ваши приступы тревоги. Если не выходит найти, то попробуйте вести дневник и записывать все туда, потом вы сможете систематизировать информацию. Таким образом шансы на осознание первоначальной ситуации повысятся.
2. Найдите решение
Если вам уже удалось найти причину беспокойства, то постарайтесь с ней разобраться, как-то решить или дистанцироваться от нее.
3. 5-4-3-2-1
Если тревога уже подступила, и вы не знаете, что делать, попробуйте метод 5-4-3-2-1, который ранее уже описывался. Суть его в том, чтобы отвлечь вас от негативных мыслей. Так что если не знаете его, то можете просто попробовать переключить свое внимание на что-то другое. Но лучше все же использовать готовый метод 😉
4. Следите за собой
Постарайтесь уделять внимание своему физическому и эмоциональному здоровью. Устраивайте вечерние прогулки, делайте утренние разминки.
5. Устраивайте перезагрузку
Чтобы вам было легче работать старайтесь делать перерывы на работе и думать о чем-нибудь хорошем. Вообще, в идеале, в перерывах делать какие-то физические 💪🏻 упражнения. Это выбьет все негативные мысли из вашей головы, расслабит и вы будете лучше сосредотачиваться 🙂
6. Польза работы
Постарайтесь вспомнить какую пользу приносит ваша работа. Пользу вам или вашим клиентам. Кому-то уж точно должна приносить 🙂
7. Разговор с начальством
Если у вас возникли проблемы с поставленными задачами, работоспособность снизилась и из-за этого вы очень волнуетесь, то следовало бы это обсудить с начальством. В большинстве организаций начальство отнесется к вам с пониманием.
Тревога посещает всех и это естественный процесс. Просто кто-то ее ощущает сильнее, а кто-то слабее. От нее, к сожалению, нельзя избавиться, но можно значительно ослабить. Если разобраться с ней самостоятельно не выходит, то лучше в этом случае обратиться к специалисту. И ничего зазорного в этом нет.
Если вам понравилась эта статья:
▪Ставьте лайки 👍 и подписывайтесь на канал 🙂
▪Заходите на канал, тут много интересных статей