Вы, вероятно, как и большинство людей, слишком часто используете свой телефон. В среднем, люди тратят четыре часа в день на обзор экрана своего мобильного телефона, сообщают представители Moment (приложения по отслеживанию времени на устройствах с iOS, прим. Alternative P), и это не считая времени, потраченного на использование телефонов для других целей, таких как: прослушивание подкастов или разговоры.
Длительное занятие какой бы то ни было деятельностью, безусловно оказывает влияние на наш мозг. Эти изменения могут быть положительными, если мы говорим о, скажем, медитации, или негативными, если речь идет об регулярной проверке своего телефона.
В течение последних трех лет, я занималась исследованиями и писала книгу об отношениях человечества с нашими телефонами. С тех пор, я пришла к выводу, что время, проведенное в использовании телефона влияет на всё: от наших воспоминаний и внимания - до творческого мышления, производительности, отношений, уровней стресса, физического здоровья и сна. Другими словами, если вы вдруг чувствуете, что ваш телефон меняет вас в худшую сторону - вы не сумасшедший - вы правы.
Когда мы долго не прикасаемся своих телефонов, наши тела вырабатывают гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.
Телефоны, рекламные приложения и социальные сети призваны для того, чтобы нам было трудно прекратить их использование. Такова их бизнес-модель: чем больше времени и внимания мы уделяем приложению, тем точнее будут таргетированные предложения, которые базируются на собранных о нас данных. Компании настолько хорошо манипулируют нами, что мы часто даже не догадываемся об этом. Постоянно проверяя, есть ли где-нибудь новый пост или потенциальный «лайк», ожидающий нас, они заставляют нас связывать проверку наших телефонов с получением вознаграждения в виде очередного "лайка", что генерирует в нас желание лишний раз проверить телефон.
Мы стали подобными знаменитым собакам Павлова, у которых, при звуке колокола, не произвольно вырабатывалось слюнотечение. Когда мы по какой-то причине долго не можем проверить телефон, наши тела вырабатывают адреналин и кортизол, или как их еще называют - гормоны стресса. Мы становимся нервными и раздражительными. Мы интуитивно пытаемся вытащить телефон из кармана, даже если знаем, что устройства там не окажется. Таким образом наши действия напоминают "симптом отрицания", популярный среди наркологов термин.
Не стоит переживать, если у вас не получилось изменить свои привычки, или вы сочли идею научиться размеренному и здоровому обращению со смартфоном - безнадежной. Это довольно не легко, но возможно.
Вот правильные советы, чтобы изменить свое отношение к телефону:
Определитесь с тем, что вы делаете и тем, что из этого вам не нравится
Элементы и инструменты в телефоне бывают как полезными или приятными, так и те, которые порой заставляют чувствовать дискомфорт или вызывать ощущение того, что вы тратите свою жизнь впустую. Ваша цель - сохранить первое и свести к минимуму последнее.
Перестаньте говорить: «Мне нужно меньше времени проводить в своем смартфоне»
Это неопределенное и бессмысленное утверждение, эквивалентное объявлению о том, что вы собираетесь «лучше питаться». Если вы хотите изменить поведение, вам нужно знать, почему вы пытаетесь его изменить - и что вы хотите вместо этого.
Запишите три-пять видов деятельности, которые, по-вашему, принесут вам смысл, удовлетворение или радость - возможно, это что нибудь из тех вещей, которые всегда откладывались на потом, но по какой то причине, времени на эти занятия так и не нашлось. Затем спросите себя, как ваш телефон препятствует вам, в выполнении этих вещей.
Не ругайте себя, если вы уже пробовали и не смогли изменить свои привычки в поведении с телефоном. Это возможно.
Например, я знаю, что проводить время с друзьями приносит мне радость. Но я также знаю, что телефонному разговору, я предпочитаю текстовые сообщения. Это часто приводит к тому, что в течении получаса, сгорбившись над своим телефоном, я веду настоящую войну с автокорректом, который считает, что я говорю о утках. Когда я наконец оглядываюсь, понимаю: я нахожусь на своей одинокой и безмолвной кухне, проведя 30 минут, набирая то, что в телефонном разговоре заняло бы пять минут.
Определите цель
Как только вы выяснили, каким образом ваш телефон мешает вам делать что-то, что вам нравится, вы готовы определить цель. (Вы можете создать столько целей, сколько захотите.) Мне нравится использовать этот шаблон: «Я бы потратил меньше времени на ___ и больше времени на ____».
Например: «Я бы хотел потратить меньше времени на текстовые сообщения и больше времени на общение с друзьями лично». Обратите внимание, что это отличается от неопределенного (и бессмысленного) «Я хочу меньше времени тратить на свой телефон».
Если вы хотите потратить меньше времени на социальные сети, удалите приложения.
Определите успех
Что, как вам кажется, заставляет чувствовать себя успешным? Важно быть честными - скорее всего, вы не собираетесь закончить книгу за один вечер или провести выходные, где каждый момент наполнен радостью, продуктивностью и значением. Но если вы знаете, что чувствуете себя счастливым, при виде конкретного друга, вы можете определить успех, как встречу с этим человеком, за чашкой кофе - когда угодно, например, на следующей неделе. Если же вы хотите прочитать роман, вам следует прочитать одну или несколько глав перед сном.
Расслабьтесь
Вы можете попытаться изменить привычки с помощью одной только силы воли, но это не очень забавно - и зачастую, это не работает. Гораздо эффективнее удалить "спусковой крючок" привычки, которую вы желаете изменить, и добавить для той, которой вы пытаетесь научиться.
Предположим, что вы хотите почитать книгу перед сном, но вы по прежнему продолжаете отвлекаться на свой телефон. Для начала необходимо изолировать себя от спускового крючка: заряжайте телефон в другой комнате, противоположно той, где вы собираетесь прочесть книгу. (При необходимости заведите себе автономный будильник.) Во-вторых, добавьте приманку: Поместите книгу на место, которое обычно занимал ваш телефон. Таким образом, когда вы интуитивно дойдете до своего телефона, вы неизбежно столкнетесь с книгой.
Сделайте то же самое на своем телефоне. Отключите уведомления. Если вы хотите тратить меньше времени на социальные сети - удалите их приложения. (Всё же, если вы действительно хотите проверить Twitter, вам придется сделать это из гораздо менее удобной, настольной версии на вашем компьютере или ноутбуке)
Обратите особое внимание на главный экран смартфона: он должен содержать только полезные инструменты, а не соблазны. Отредактируйте и организуйте свои приложения так, чтобы сделать выполнение необходимых вам задач простым, а приложения, которые заставляют чувствовать себя не комфортно - труднодоступными.
Помедленней
Вы же не собираетесь менять свои привычки за один день? Нельзя попытаться изменить все ваши привычки в один щелчок пальцев. Выберите одну привычку, на которой необходимо сосредоточиться сейчас. Может быть сегодня, вы могли бы потратить пять минут, глядя в окно, вместо этого прокручивая ленту в вашем телефоне. Возможно, в это воскресное утро вы сумеете подождать завтрака, лишь после которого сможете проверить свой телефон. Или, вы могли бы проверить свою электронную почту всего три раза - вместо 20. Всегда есть место для развития, и, если вы движетесь в этом направлении, любое достижение очень ценно.
Установите этикет
Если друг вытащил сигарету и подул дымом вам в лицо - у вас, вероятно, не возникло бы проблемы с тем, чтобы остановить его, поскольку, мы руководствуемся правилами поведения в обществе, и знаем, что это было грубо и некрасиво. Но если тот самый друг вытащил свой телефон посреди разговора с вами, было бы гораздо труднее возразить, поскольку, мы еще не выработали этикет по отношению к нашим телефонам. Это никогда не изменится, если мы не начнем говорить об этом, поэтому давайте это исправим.
Дело в том, чтобы убедиться, что использование телефона - это ваш сознательный выбор.
В следующий раз, когда телефон прерывает приятную беседу, используйте это как старт для разговора на новую тему. Спросите своего друга: «Когда по-твоему можно использовать телефон? Когда это неуместно?»
Если обращение к вашему собеседнику напрямую, вам кажется грубым - просто оглянитесь вокруг. В качестве примеров могут быть другие люди, которые, оказались в схожей ситуации.
Помните, что ваша цель - чувствовать себя хорошо
Если удаление приложений для социальных сетей помогает вам - отлично. Если же действительно скучаете за Facebook, установите его снова. Другими словами, это эксперимент. Вам не стоит пытаться ограничивать себя произвольно: вы лишь пытаетесь выяснить, что вам нравится, а что нет. В конечном счете, необходимо убедиться, что использование телефона - это ваш осознанный выбор.
Несовершенство - это нормально
У вас с большой вероятностью, никогда не получиться выработать идеальную модель поведения с вашим телефоном. И это нормально. Суть заключается в том, чтобы иметь четкое представление того, как выглядит здоровое поведение, и понимать, когда вы сбились с "пути". Если у вас получиться - продолжайте в том же духе, если вам пришлось сойти - не ругайте себя когда это произойдет. Просто сделайте глубокий вдох и продолжайте работать над собой.
Перевод: Kанал Alternative P
Источник: Catherine Price, Medium