1. Банан
Банан богат питательными веществами, витаминами (А, В, С и Е) и минералами (калий, цинк и железо). Банан - пища, в которой сокрыт огромный источник энергии.
Поговорите с любым специалистом по фитнесу, и они скажут вам, что банан идеально подходит для закуски перед тренировкой. Он дает мгновенный импульс энергии и держит вас в тонусе во время тренировки.
2. Овсянка
Такие сложные углеводы, как овсянка, не поднимают уровень глюкозы в крови. Овсянка состоит из волокн, которые увеличивают поступление углеводов в ваш кровоток и дают вам постоянное энергоснабжение во время тренировки.
3. Йогурт
Возьмите немного йогурта и просто добавьте к нему ваши любимые фрукты. Греческий йогурт, как известно, имеет в два раза больше белка и меньше углеводов по сравнению с обычным йогуртом.
4. Орехи или сухофрукты
Через час тренировка, а вы не знайте чем подкрепиться? Орехи или сухофрукты придут к вам на помощь. Это отличные варианты, поскольку они богаты простыми углеводами и могут обеспечить мгновенное повышение энергии.
5. Кофе
Исследования Университета Иллинойс показали, что доза кофеина, принятая за час до тренировки, снижает уровень воспринимаемой боли в мышцах. Кофе также улучшает кровообращение и помогает насыщению ваших тканей кислородом, что повышает эффективность упражнений.
Эта статья была полезной для вас? Если да, то обязательно подписывайтесь на канал!