Оказывается, улучшить свой самоконтроль не так уж и сложно. Конечно придется применять довольно необычный способ, речь пойдет о ритуалах. Казалось бы, бесполезный набор действий? Но не тут-то было.
В последнее время совершалось все больше и больше открытий в сфере психологии. И есть все больше возможностей укрепить наш самоконтроль. Аллен Дин Тянь и его команда определили, что одна из этих возможностей - ритуалы («фиксированная эпизодическая последовательность действий»).
Исследователи решили провести 6 экспериментов. Для первого они нашли 94 студентки, которые хотели похудеть. Всем им сказали за 5 дней потреблять как можно меньше калорий. Первая половина сама должна была помнить об ограничениях, а вторая должна была выполнять трехэтапный ритуал перед приемом пищи, чтобы помнить о калориях. Ритуал состоял из:
1) Нарезать пищу на кусочки
2) Разложить кусочки на тарелке симметрично
3) Трижды нажать на приборы напротив пищи
Результат теста: участницы, которые использовали ритуал действительно потребляли калорий меньше, чем те, которые делали это по памяти.
Следующее исследование проводили с морковкой и трюфелями. Приглашались испытуемые и им давалось 3 морковки и 1 конфета «трюфель». Им надо было сначала съесть 2 морковки, а потом или конфету, или другую морковку. На этот раз было уже 3 варианта развития событий: провести одинаковый ритуал перед поеданием каждой морковки, провести разные ритуалы перед поеданием морковки или не сделать ничего. Ритуал тут мог выражаться постукиванием пальцами по столу.
Результат теста: те, кто делали какие-нибудь последовательные действия перед поглощением морковки гораздо чаще делали выбор в пользу еще одной морковки. То есть они понимали, что это будет полезнее.
В 2 следующих экспериментах ситуация была похожа на предыдущий. Опять было 3 варианта: ритуал с постоянными действиями, случайные действия, ничего. Но тут они уже выбирали между батончиком Snickers и более полезным батончиком Odwalla.
Результат теста: тут все сложилось идентичным образом. Опять ритуальная группа показала самый здоровый выбор.
Но какие же результаты показали следующие эксперименты и как объяснить такое позитивное влияние вроде бы таких примитивных вещей?
Ответ вас ждет в следующей статье, а пока если вам понравилась эта статья. Подписывайтесь ставьте лайк 👍 и переходите уже к продолжению 😉