Чтобы ваши ноги были красивыми и стройными, нужно не только бегать, надо еще делать специальные упражнения. Предлагаем вам ознакомиться с упражнениями, выполнение которых займет всего 5 минут в день, а результаты не заставят себя ждать.
Смыслом данных упражнений является объединение силовой и кардионагрузки. Кроме того, при тренировке работают разные группы мышц. Соответственно результата можно достичь значительно быстрее.
- Зашагивание. Поставьте перед собой стул и зашагивайте на него каждый раз меняя ногу. Сделайте 20-30 таких шагов для каждой ноги.
- Выталкивание корпуса. Сядьте и упритесь руками в пол сзади. Теперь начните выталкивать тело вверх. Таким образом будут напрягаться ноги и ягодицы. Руки для этого упражнения должны использоваться только для поддержки. Повторяйте упражнение 15-20 раз.
- Наклон с весом. Возьмите гантельки или бутылки с водой. Делайте наклоны вниз. Ваша спина должна при этом оставаться прямая, а колени не должны сгибаться.
Когда вы уже станете привыкать, то при наклонах по очереди поднимайте ноги. Упражнение выполняется в 20 наклонов - по 10 на каждую ногу.
- Прыжки в сторону. Присядьте немного на ногу и ей же оттолкнитесь для прыжка в сторону. После этого смените ногу и продолжайте. Чтобы эффект был более хорошим, можно использовать степ-платформу. Для каждой ноги сделайте по 15-20 приседаний.
