Эти здоровые привычки, а также контроль и наблюдение за вашим текущим состоянием - лучшие способы предотвращения инсульта. Если у вас есть какой-либо из существенных факторов риска, важно регулярно проверяться у врача.
Есть много здоровых привычек для предотвращения инсульта. Хотя это заболевание может возникать из-факторы, которые не подлежат контролю, здоровый образ жизни является определяющим для уменьшения риска.
Инсульт случается, когда что-то прерывает или уменьшает кровообращение в мозге. Из-за уменьшения кислорода и питательных веществ, ткани мозга страдают от серьезных повреждений, которые часто могут вызвать смертельный исход.
Самым важным является то, что количество людей, страдающих от инсульта, растет, и миллионы людей находятся под угрозой. Несмотря на это, многие люди игнорируют советы, чтобы предотвратить это.
Каковы причины инсульта?
Цереброваскулярная авария (ЦВА) или инсульт случается, когда участок кровотока к мозгу блокируется. Это приводит к смерти клеток мозга и имеет очень серьезные последствия.
Большинство из этих случаев вызваны обструкцией одной из артерий ( ишемический инсульт). Кроме того, разрыв кровеносных сосудов также может вызвать инсульт или временном прекращении кровообращения в мозге.
факторы риска
Страдания от определенных условий и малоподвижный образ жизни существенно увеличивает риск инсульта .
Одними из основных факторов риска являются:
- избыточный вес или ожирение
- отсутствие физической активности
- злоупотребление алкогольными напитками
- использование наркотиков, таких как кокаин или метамфетамин
- высокий уровень холестерина
- высокий кровяного давления
- табачная зависимость
- апноэ во время сна,
- диабет
- другие сердечно-сосудистые проблемы: сердечная недостаточность, дефекты сердца, сердечные инфекции и др.
симптомы инсульта
Знакомство с некоторыми признаками инсульта позволит мгновенно отреагировать. Несмотря на то, что они могут проявляться многими способами, важно немедленно получить помощь.
Вот некоторые из самых распространенных симптомов:
- Проблемы с речью или пониманием
- Паралич или онемение на лице, руках или ногах
- Потеря зрения одним или обоими глазами
- Сильная головная боль
- Тошнота, головокружение и рвота
- Проблемы с ходьбой и потеря равновесия
Советы по предотвращению инсульта
Вы не должны быть частью группы высокого риска, чтобы пытаться предотвратить инсульт. Фактически, любой человек, даже здоровый, должен придерживаться некоторых правил, чтобы заботиться о здоровье мозга и сердца.
1. Тренировка
Физические упражнения являются одним из наиболее эффективных привычек, чтобы предотвратить инсульт. Тренироваться 150 минут в неделю достаточно, чтобы получить пользу от упражнений. Можно сделать пять 30-минутных тренировок.
Некоторые рекомендуемые виды деятельности:
- езда на велосипеде
- прыжки
- скоростная ходьба
- плавание
- зумба
- тяжелая атлетика
2. Следите за холестерином
Гиперхолестеринемия или высокий уровень холестерина является одной из основных причин инсультов. Поскольку это вещество, накапливается в ваших артериях, это может привести к закупорке, которая вызывает приступ.
Некоторые способы, с помощью которых вы можете контролировать свой холестерин:
- ограничьте потребление жира и источников холестерина
- регулярно тренируйтесь
- увеличьте потребление клетчатки
- поддерживайте здоровый вес
3. Следуйте здоровой диеты
Важно сделать акцент на диете, так как правильная диета является ключом для защиты здоровья мозга. Благодаря сбалансированному питанию и контроля над калориями значительно уменьшается риск инсульта. Поэтому обязательно:
- Ешьте много свежих фруктов и овощей
- Ешьте от пяти до шести раз в день
- Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов и соли
- Пейте много воды
- Потребляйте умеренное количество белков и углеводов
4. Избегайте сигарет
Токсины в сигаретах непосредственно влияют на состояние здоровья артерий.
Поскольку сигареты портят ваши артерии, они увеличивают риск образования тромбов, коронарных заболеваний и аневризм. Поэтому бросить курить - не просто вариант, а скорее необходимость.
5. Контролируйте кровяное давление
Высокое кровяное давление или спорадические вспышки высокого кровяного давления является основным фактором риска развития инсульта.
Для достижения конечной цели - снижение риска развития этой болезни, важно соблюдать медицинскими рекомендациями, чтобы держать артериальное давление на здоровом уровне.
6. Поддерживайте здоровый вес
Пациенты с избыточным весом и ожирением входят в состав одной из основных групп риска для этого серьезного состояния. Накопление жира, прежде всего, в области талии, влияет на кровообращение и повышает риск образования тромбов поврежденных артерий.
Если индекс массы тела (ИМТ) превышает или равен 30, у вас повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Как видите, приобретение этих здоровых привычек, а также контроль и наблюдение за вашим текущим состоянием - это лучшие способы предотвращения инсульта.