— псс, парень, хочешь немного психологии?
Раз в два месяца я вдоволь отсыпаюсь, отменяю воскресные дела, весь день хожу сосредоточенная, слегка взволнованная и совершаю странные манипуляции: набираю еды в контейнеры, заготавливаю чистый блокнот и с наступлением вечера все чаще и чаще поглядываю на часы. В 23:00 собираю запасы в сумку и, поцеловав близких, выхожу из дому, чтобы вернуться только 7:00 на следующий день.
Нет, я не наркоман, не работаю в ночные смены, не тусуюсь в клубе до утра.
Каждые восемь недель я хожу на ночную психотерапевтическую группу. Двенадцать незнакомцев собираются ночью в тесном кругу в старой питерской квартире, чтобы поговорить о том, на что в потоке повседневной жизни не хватает времени и внимания: о волнующем, о страшном и стыдном, о том, чем не делился раньше ни с кем.
Психотерапевтическая группа — это закрытая группа под руководством психолога, в которой участники погружаются в скрытые мотивы своих поступков, разбираются со своими внутренними конфликтами, мешающими человеку жить и строить отношения с окружающими. В ней используется сила социального взаимодействия для лучшего понимания себя, обучения новым социальным навыкам.
Почему просто не поболтать с подружками, не выговориться парню или проплакаться на плече у матери?
На этот случай у меня заготовлено «не грусти бинго» — список фраз, которые часто говорят люди, пытаясь поддержать, и которые ещё ни разу не привели к желаемому результату. Например: «не парься, просто забей», «есть проблемы серьёзнее, вон, дети в Африке голодают», «ты же был в отпуске, тебе должно полегчать», «хватит ныть», «на завод к станку, и вся дурь пройдёт» и подобное.
А если переводить на язык ощущений, то эти фразы воспринимаются так: «твои проблемы не важны», «ты не имеешь права испытывать грусть, печаль и пр.», «ты должен не обращать внимания на свои чувства, даже если тебе плохо» и пр. Сверху всё это ещё присыпается щедрой щепоткой советов из серии «если бы я был на твоём месте, то...». Это обесценивает проблемы и чувства.
Люди уверены, что эти фразы помогут, и усталое состояние, тяжёлые переживания, депрессия сразу пройдут по мановению волшебной палочки. Их главный совет — забить на состояние и отвлекись на спорт, шоппинг, секс, etc. Но фишка в том, что игнорирование проблемы её не решает. Так же как игнорирование гноящейся раны на ноге не приводит к самопроизвольному исцелению, а скорее — к гангрене и отрезанию конечности.
Чаще всего эти фразы произносят люди, которые привыкли игнорировать свои ощущения, эмоции и состояния. Не надо так.
В нашей культуре вообще не принято обращать на себя внимание, заботиться о себе и делать хорошо. А вот надеть вериги, раздать имущество бедным и подставить вторую щеку — благое дело. Если делаешь что-то для себя, то сразу эгоист, а если при этом ещё игнорируешь сердобольные советы окружающих, то вообще смутьян, враг и дерзкий: «где ты этого понабралась», «старших надо уважать и слушаться», «у меня много жизненного опыта, а ты ещё зелёная, слушай меня».
Но секрет в том, что заботиться о себе — нормально, переживать эмоции, пусть даже грусть или гнев — нормально, выбирать свой путь и опираться на собственный опыт — более чем нормально. И если после этого меня назовут эгоистом — пусть. Кто сказал, что быть эгоистом — плохо
Игнорирование своих состояний и состояний близких происходит оттого, что человек просто не знает, что делать в такой ситуации, не привык быть в контакте со своими чувствами, ему с ними тяжело. Но есть и хорошая новость: этому можно учиться. Как чистить зубы или кататься на велосипеде. С навыком придёт и лёкгость с самим собой и окружающими.
Можешь начать с малого. Например, научиться поддерживать.
Можно сказать в поддержку вместо обесценивающего «не грусти бинго»: «я с тобой», «я помогу тебе разобраться с этим», «расскажи мне об этом», «грустить - нормально», «я вижу, что тебе сейчас тяжело. Захочешь поговорить — приходи, я буду рядом».
На ночной психологической группе есть ряд правил, которые принимаются участниками (или могут не приниматься, это же добровольно):
— говорить о себе, от первого лица. Например, не «ты бесячий», а «я злюсь, когда ты делаешь вот так и вот так». Или вместо «все женщины должны готовить мужу обед и стирать, это их обязанность» говорить «я считаю, что в доме за семейный очаг отвечаю я, поэтому стираю одежду мужа и готовлю ему обеды».
— не давать советов. Всё, что начинается с «тебе надо просто..», «если бы я был тобой..» и пр. — табу. Хотите поделиться чем-то — расскажите о вашем опыте в такой ситуации. А лучше сначала спросите человека хочет ли он узнать о вашем опыте. Потому что у каждого он уникален, и далеко не всегда его можно переложить на чужую ситуацию.
— уважать другого. Его позицию, его взгляд, его время. Это означает — не перебивать, не унижать и не оскорблять человека. Мы все разные люди — со своим опытом, своими травмами, своей судьбой. Мы уникальны. Каждый имеет право на свой взгляд.
— определить цель. Зачем я пришёл? Что я хочу получить? Чем мне в этом поможет группа? Важно заранее сформулировать запрос. Нет тз — результат хз.
— конфиденциальность. Всё, что было на ночной группе, остаётся на ночной группе. Выйдя утром из круга, вы можете рассказывать обо всём, что происходило с вами, о ваших реакциях, но не о других людях.
Зачем я хожу на группу?
Конечно, опыт участия в группе у каждого неповторим, но общее — это получение поддержки от других участников группы и ведущего, появление «объёмного» видения себя, своих слабых и сильных сторон, углубление понимания самого себя и, как следствие, — появление большей творческой гибкости и осознанности в базовых вещах: восприятии, чувствах, мыслях и действиях.
Ещё одна из причин — это возможность увидеть живых, тёплых людей, с такими же вопросами, как у меня. Обнаружить, что я не одинока со своей проблемой.
В какой-то степени побыть эгоистом — уделить время себе, своим переживаниям, своим чувствам по поводу происходящего. Удобно ли я сижу? Тепло ли мне? В каком я эмоциональном состоянии? А почему я злюсь?
И уделив время и побыв с собой настоящим, встретиться с настоящими другими и постараться принять их такими, какие они есть, насколько это возможно, не пытаясь переделать, как удобно мне.
Парадокс, но, уделив больше времени себе, я могу честно обратить внимание на Другого.
Будьте внимательны к себе. Не игнорируйте себя. Прислушивайтесь к ощущениям. Подмечайте перемены.
Берегите себя.