Задумывались ли вы, от чего все наши болезни? Какие причины сокращают продолжительность жизни человека?
Главных причин три: мы болеем
· от нервов
· от недостатка движения
· от лишнего веса
С нервной системой каждому надо разбираться индивидуально. Может, надо больше отдыхать и расслабляться.
А вот лишний вес и малоподвижность - это проблемы общие. По статистике, в 95 % случаев зависят от образа жизни.
Совет первый
От лишнего веса обычно дают совет: есть надо меньше. Но обычно он плохо помогает – мало кто может отказать себе в удовольствии покушать.
Может быть, лучше для начала приобрести напольные весы? Да и не только себе, а ещё и в подарок родным и друзьям. Лишние весы в хозяйстве не помешают. Пусть они живут и в кухне, и в спальне - тогда каждый килограмм веса будет на учёте и мимо не проскочит.
А если у всех будут весы - тогда появится коллективная мотивация быть стройным.
Совет второй
Лучший способ избавиться от лишних килограммов – бег. Это решает и проблему гиподинамии.
Конечно, если вы никогда не «грешили» ежедневными пробежками, начать сложно. Тогда можно заняться ходьбой. Не меньше 2 километров в день – это 30-40 минут прогулочным шагом. Главное, чтобы ходить регулярно – в будни и выходные, независимо от настроения и самочувствия.
В Японии, например, ежедневная ходьба входит в национальную программу оздоровления. Десять тысяч шагов называется. Это около 7 километров. Так что, мы хуже японцев, что ли?
Совет третий
Начинаем постепенно. С двух километров. Ставим себе задачу продержаться хотя бы 2-3 месяца. За это время вы незаметно и безболезненно избавитесь от 1-2 килограммов лишнего веса. А это уже приятно. Есть стимул к продолжению!
Совет четвёртый
Начинаем ходить профессионально! Есть такой способ – скандинавская ходьба.
Этот вид физкультуры эффективнее бега, он нагружает все мышцы тела. Передвижение рук с палками заставляет активно работать весь организм, и нагрузка на мышцы распределена равномерно. Заниматься скандинавской ходьбой можно независимо от возраста.
Чем так популярна и полезна скандинавская ходьба?
· снимает напряжение суставов ног, нагрузку на позвоночник, исправляет осанку;
· улучшает кровообращение в головном мозге,
· избавляет от шейного остеохондроза;
· благодаря активному сжиганию калорий снижает вес;
· восстанавливает опорно-двигательный аппарат;
· улучшает координацию движений;
· увеличивает объём лёгких, что усиливает снабжение тканей кислородом;
· мышцы тела находятся в постоянном тонусе.
Снижение веса происходит в 2-3 раза быстрее, чем при беге.
Совет пятый
Покупаем палки для скандинавской ходьбы для всей семьи, и начинаем заниматься дружно – по утрам или вечерам. А в выходной можно поехать за город, осваивать финскую ходьбу и знакомиться с новыми интересными местами. А потом выкладывать свои фотоотчёты – пусть ваши друзья захотят присоединиться.
Что мы имеем в итоге
· снижение веса как минимум килограммов на 5 , а то и больше
· избавление от вредных привычек и многих болезней
· активное движение и хорошее настроение
· дружную семейную команду или поддержку друзей
· полезный отдых и путешествия на природе
Как вам нравится такая идея? Лично я иду в спортивный магазин за палками уже завтра.
.......................................................................................................
А вот вам урок для освоения скандинавской ходьбы.
………………………………………………………………………………………………
Если вам понравилась статья – поставьте «палец вверх».
Поделитесь с друзьями.
Подписывайтесь на мой канал
и укрепляйте ваше здоровье природными средствами.