30 минут - много или мало?

Зачастую нет ни минуты свободного времени. Завал на работе, учебе, дома. Всем что-то нужно от тебя. Ты вечно торопишься, опаздываешь, переживаешь. Из-за такого жуткого графика начинают сдавать нервы. Жизнь проходит мимо.

Нужно найти в себе силы и сказать: «Стоп, хватит». Прекрати загонять себя, остановись. Когда последний раз ты делал что-то для себя? Когда последний раз ты читал любимую книгу? Выходил на пробежку?

Тебе необходимо «правило 30 минут»!

Какой бы дерьмовый день ни был, сколько бы дел и людей тебя не ждали... Нужно найти 30 минут для себя.

Ты, не замечая, тратишь это время на: просмотр новостей в соцсетях; засмотришься на рекламу в телевизоре; бесцельно трещишь по телефону; сидишь на одном месте, долго собираясь с мыслями; страдаешь о делах, которые предстоит сделать... И не успеваешь заняться тем, что давно хотел. Будь то спорт, чтение, изучение языка, новое хобби...

А достаточно ли 30 минут на полноценную пробежку? Вполне достаточно! Лучше мало, чем совсем ничего.

30 минут « на пробежку»!

- 1 минута: разминка. Во избежание травм обязательно нужно размяться. Правильное выполнение упражнений - сверху вниз. От шеи, до кончиков пальцев, на ногах.

Вращение шеей

Позволяет амортизировать нагрузку, сохраняет кровоток к голове, уменьшает вероятность головокружения.

Вращение корпусом

Возможность стабилизации корпуса, уменьшение сжимающей нагрузки на позвоночник.

Наклоны корпуса

Позволяет слегка растянуть позвоночник, уменьшает компрессионную нагрузку.

Вращение в тазовом суставе

Уменьшает вероятность возникновения судорог. Разминает бедренные мышцы.

Вращение в коленном суставе

Увеличивает подвижность сустава, уменьшает вероятность возникновения гонартроза.

Вращение в голеностопном суставе

Уменьшает вероятность вывихов.

- 12 минут: бег. Поставь себе таймер на 12 минут. Это не так много, но и не так мало. Спокойным темпом за данное время можно пробежать как минимум 1,5 - 2 км.

- 5 минут: разминка. Чтобы сделать "30 минут" наиболее продуктивными, между короткими пробежками сделай разминку на все части тела. Повтори комплекс упражнений, которые делал перед забегом, и добавь новые упражнения. Последовательность выполнения та же, сверху вниз.

Минимальный стретчинг корпуса

Уменьшение компрессионной нагрузки во время бега.

Стретчинг мышц ног (вертикальный шпагат) . Можно использовать турник.

Отличный способ увеличить активность мышц и задействовать глубинные слои во время бега.

Выпрыгивания

Если рядом есть турник, то выполняем вис ( выправляем позвонки). Так же можно сделать упражнения на пресс - 2 подхода по 15 раз.

- 12 минут: бег.

+ 10 минут на душ.

Ты не поверишь, но эти 30 минут станут самыми продуктивными и полезными за весь твой день.

И я могу аргументировать, почему:

1. Эмоциональная разгрузка.

2. Смена деятельности.

3. Время на свежем воздухе.

4. Разминка для окаменевших мышц и суставов.

5. Сжигание лишних калорий ( 4 км со скоростью 8 км/ч = 358 кал.)

6. Время побыть наедине с собой.