В прошлый раз мы говорили о том, что только важные дела подлежат обязательному выполнению. Если ты смог убедить себя, что бег это важно – то считай, ты уже на низком старте. Осталось только побежать.
Первым делом, встань с дивана и найди кроссовки, либо кеды. Если не нашел ( а) – не страшно! Для сегодняшней пробежки подойдет любая удобная обувь.
Важно чтобы обувь:
1. Была без каблука и платформы.
2. Не слетала с ноги.
3. Была закрытой ( шлёпки, сланцы не подойдут).
4. Не должна быть высокой, то есть сапоги – это не то.
5. Не натирала ногу.
Для того, чтобы «начать» - дорогие фирменные кроссовки не нужны. Не гонись пока за брендами, не смотри на окружающих. Бегай в том, что есть!
Натягивай спортивки, кофту и выходи на улицу. Не думай сейчас:
· « где мне бегать?»
· « а что скажут люди?»
· « вдруг будут смеяться?»
· «как делать правильно?»
· « я себя знаю, я все равно не буду этим заниматься»
Бегать можно где угодно. Вокруг дома, на стадионе, вдоль дороги, по тротуарам, в парке или лесу. Весь город в твоем распоряжении.
Выходишь из парадной, включаешь секундомер и делаешь шаг вперед. Твой темп не должен быть быстрым. Беги медленно, очень медленно.
Следи за дыханием, сконцентрируйся на этом. Вдох – выдох. Вдох – выдох. Представь, что ты часы. Вдох – выдох. Вдох – выдох, через равные промежутки времени. Спокойный медленный вдох - носом, медленный длительный выдох - ртом.
Ты бежишь медленно, тебе комфортно. Ты не забываешь дышать правильно. Не требуй от себя слишком много, пробеги сколько сможешь. Я начала бегать с 3,5 минут. На данный момент я бегаю от 5 до 10 км, 3-4 раза в неделю. Тренироваться начала в апреле 2017, сейчас сентябрь 2018.
Начни с малого! Удачи!
Будет здорово, если ты оставишь свой комментарий и подпишешься на канал :)
