Многие люди тренируются очень интенсивно и очень много из-за популярности экстремальных программ для тренировок. Некоторая часть людей тренируется аж каждый день в неделю. Так каково число занятий можно назвать "слишком много"? Ответа точного нет.
Что такое перетренированность?
В основном из-за частых тренировок в тренажерном зале или дома может возникнуть перетренированность. Восстановление может занять от нескольких недель до нескольких месяцев.
Давайте разберем на примере. Попробуйте представить что вы и ваше тело - это электрическая розетка, которая выполняет ежедневно кучу дел. И если вы воткнете в нее сразу и блендер, и беговую дорожку, и телевизор, и микроволновку, то произойдет короткое замыкание. То же самое что и с вашим телом из-за частых тренировок.
Фактор острой перетренированности: частые тренировки, их продолжительность и отсутствие нормального отдыха для вашего организма.
Симптомы:
- Слабость и вялость
- Ноющая боль
- Повышенная возбудимость
- Болезни
- Отсутствие мотивации
Предотвращение:
Чтобы их избежать нужно больше спать, пересмотреть свой режим тренировок и питания, не переживать и дать себе время восстановиться.
Жжение в мышцах. Виновата во всем молочная кислота?
Самое знаменитое мнение о молочной кислоте: это самое чувство жжения вызывается накоплением молочной кислоты, которая дает нам приказ о том, чтобы мы прекратили делать физические упражнения.
Правда ли это? Конечно нет. Сейчас мы разберемся что это такое и какова причина боли в мышцах во время тренировок во время физических упражнений.
Работа молочной кислоты.
- В процессе реакции превращения глюкозы образуется вещество пировиноградная кислота. Она участвует в окислительном фосфорилировании. Для этого нужен кислород. Из-за недостатка во время тренировок кислорода, клетка может не продолжить производить аденозинтрифосфат для энергии.
- Далее пировиноградная кислота превращается в лактат (соль, которая не содержит ионов водорода). Он не содержит протонов, поэтому не является причиной жжения.
- После этого, лактат покидает клетку. Он возвращается в печень, для обратной реакции превращения в лактозу для переработки.
Чтобы уменьшить боль в мышцах вам поможет:
- Массаж. После тренировок вам поможет расслабить мышцы массаж. Вам станет сразу легче.
- Составьте правильный режим тренировок.
- Правильное питание. Больше овощей и фруктов.
- Питье. Пейте обычную не газированную воду.
- Зелёный чай.
- Зарядка по утрам и разминка.
- Душ или ванна. Вам поможет расслабиться теплая ванна с морской солью. Прилягте туда на 10-15 минут. Эта процедура будет очень эффективна.
- Соки. Выпивайте каждый день 200-250 миллилитров сока. Способствует восстановлению мышц.
Сделав вывод можно сказать, что молочная кислота наоборот пытается уменьшить боль и жжение своим накоплением в мышцах.
Если понравилась статья, подписывайтесь на канал и ставьте лайк, впереди вас ждут еще более интересные статьи!)
Так же подписывайтесь на мой Инстаграмм, там я выкладываю свои успехи и помогаю людям выглядеть и чувствовать себя лучше!