Многие люди ложатся спать и совершенно не могут понять, что же им мешает заснуть. Возможно, это какие-то мысли, выпитая перед сном чашка кофе, ну или просто не пришел еще «тот самый» момент. В действительности же все дело в нашем образе жизни и повседневных привычках, некоторые из которых рассмотрены далее.
Вода
Все мы знаем, что пить воду нужно регулярно. И стоит ли в очередной раз напоминать, что это количество должно быть около 1,5 л в день? Однако стоит знать, что пить много воды перед сном – это вредно по нескольким причинам:
- пробуждение ночью. Довольно высока вероятность, что после употребления большого количества воды туалет вам понадобится несколько раньше, чем нужно проснуться по будильнику. Соответственно, здоровый сон будет нарушен;
- мешки под глазами. Организм не успевает выводить воду из организма, от этого на утро получаются не очень-то привлекательные мешки под глазами;
- отеки. В целом все то же, что и с пунктом выше.
От воды вечером, конечно, не стоит отказываться. Рекомендуемое врачами количество выпитой в вечернее время воды – 1,5 стакана. В зависимости от особенностей каждого организма, это количество может варьироваться.
Сигареты
Уже много раз сказано о вреде никотина, но перед сном это особенно вредно, ведь никотин, подобно кофеину, оказывает на организм стимулирующее воздействие. Это говорит о том, что учащается сердечный ритм, начинает интенсивнее работать мозг, и усиливается кровообращение. Само собой это все не прибавляет сонливости. Да и вообще, среди курящих много людей, страдающих бессонницей. Оптимальное время для крайней сигареты – за 1,5-2 часа до сна.
Дремота
Чаще всего, придя уставшим после работы, хочется лечь и вздремнуть часок-другой, набраться сил и позаниматься еще какими-то домашними делами или потратить время на увлечения. Однако уснуть после такой дремоты будет довольно сложно, и, как результат, на утро очередной недосып, а вечером после работы опять хочется прилечь. Замкнутый круг.
Самое лучшее время для короткого сна – это обед (13:00 – 16:00), а продолжительность – не более 1,5 часа.
Спорт
Это, безусловно, очень полезная привычка, но интенсивные нагрузки сильно будоражат наш организм, вследствие чего спокойно и быстро уснуть точно не получится. Самое оптимальное время для занятий спортом – за 4-6 часов до сна.
Эмоции
Не важно – радость, грусть, нервы… Все эти эмоции возбуждают наш организм, в результате он переживает некое волнение и не может быстро отключиться. Самое лучше состояние для сна – это полное спокойствие и умиротворение.
Горячий душ
Есть заблуждение о том, что после горячего душа хочется спать, однако это не совсем так. Спать нам начинает хотеться от больших перепадов температуры, а горячий душ только вредит. Помимо проблем со сном, которые рано или поздно начнут появляться, кожа теряет свой тонус, соответственно, быстрее теряет свою молодость. Самый лучший вариант – это прохладный душ или хотя бы теплый.
Техника
Тут все дело в свете и волнах, которые излучают телефоны, планшеты и т. д. Рекомендуется перед сном убрать эти приборы подальше. А если есть желание почитать книгу, лучше отдать предпочтение бумажному варианту. Это поможет и лучше заснуть, и не так сильно будет вредить глазам.
Хобби
Большинство увлечений заставляет мозг шевелиться и настолько сильно затягивает, что оторваться от любимого хобби вряд ли удастся с легкостью. Следовательно, если это происходит перед сном, спокойно уснуть тоже вряд ли удастся.
Попробуйте избавиться хотя бы от нескольких привычек и совсем скоро увидите, насколько комфортнее стал ваш сон.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ И ЧИТАЙТЕ НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ ПЕРВЫМИ!
Не забудьте поставить лайк – мы стараемся для ВАС!