Многие считают, что для похудения нужно кардинально менять свой привычный рацион питания, есть только овощи на пару и пресные продукты. Но не все так печально!
Можно просто заменить некоторые вредности на полезности. Это будет польза для организма, а вы заметите, что произошли некоторые изменения в вашем весе, плюс станет лучше самочувствие.
Первое, что нужно заменить - это сахар. Вместо него ешьте мед, фрукты и сухофрукты. А еще такой полезный продукт как стевия. С ней пейте любимый чай или кофе. Совсем не можете без сладкого - возьмите финик, инжир или банан. Буквально 2-3 раза в неделю побалуйте себя шоколадом, халвой или пастилой. Ну, конечно, же в разумных пределах. Смотрите, в день можно до 50грамм меда и сухофруктов, до 30грамм халвы и шоколада, а фруктов - примерно 200-300грамм.
Второе, что убираете - это майонез из магазина. Замените на легкую сметану, натуральный йогурт, нерафинированное масло. Еще можно приготовить домашний майонез: один стакан рафинированного растительного масла (охладите предварительно до +18градусов) смешать с 1 яйцом, 1 ч.л. горчицы, 1 ч.л. сахара, 1 ч.л. лимонного сока и 0.5 ч.л. соли. Все перемешать в блендере, майонез готов. Все очень вкусно, но не злоупотребляйте! Буквально одна чайная ложка на салат, чтобы не навредить фигуре.
Третье, что нужно заменить в рационе - это жареное мясо. Когда жарите мясо на масле, то получается такое блюдо, которое очень быстро оседает на талии, животике, бедрах. Поэтому лучше всего мясо есть запеченным, отварным, тушеным.
Четвертый пункт - это молоко. Лучше всего его заменить на кефир, йогурт, ряженку и т.п. кисломолочку, но только не обезжиренные, а с низким % жирности. Тем более, что во взрослом организме нет фермента, отвечающего за переваривание молока. К сожалению, это возможно только в детском возрасте.
Ну и пятое - это белый хлеб. В таком виде хлеба много глютена (т.е. клейковины), который задерживается в кишечнике, мешая ему нормально работать. Поэтому смело заменяйте хлеб из белой муки на цельнозерновой, отрубной или бездрожжевой. Также полезны различные хлебцы.
Пересмотрите свое питание, замените продукты на более полезные, и путь к снижению веса станет еще короче!
