С наступлением холодного сезона мы все чаще замечаем недомогание и усталость. Списывая симптомы на простуду, мы забываем о более серьезной причине - авитаминозе. Нездоровый образ жизни исключает возможность накопления достаточного количества витаминов в организме, а осенью, в период обострения заболеваний, это проявляется наиболее ярко. Мы расскажем, что делать, чтобы предотвратить осенний авитаминоз и сохранить здоровье.
Причины авитаминоза
Существует немало причин, из-за которых развивается авитаминоз. Основная из них - несбалансированное питание, при котором с пищей не поступает достаточно полезных и питательных веществ. Диеты также влияют на количество микроэлементов - строгие ограничения в питании приводят к дефициту. Однако, ряд причин авитаминоза гораздо шире и включает в себя:
- нарушения работы желудочно-кишечного тракта, мешающие всасыванию микроэлементов;
- частый прием антибиотиков и препаратов, разрушающих естественную микрофлору организма;
- вредные привычки; алкоголь и курение разрушают иммунитет, делая его более склонным к заболеваниям;
- влияние окружающей среды: плохая экология, стрессы.
Питание
Если с приходом осени вы замечаете, что вам труднее вставать по утрам, простудные заболевания преследуют вас, а на коже появляется раздражение, вероятно, вы столкнулись с осенним авитаминозом. Бороться с ним можно с помощью грамотно составленного рациона.
- Продукты - основной источник витаминов и минералов, поэтому осенью уделяйте питанию особое внимание. Не забывайте есть не менее 4 раз в сутки, а каждый прием пищи старайтесь делать разнообразным и насыщенным белками, жирами и углеводами - так вы сможете получить достаточно полезных веществ, чтобы восполнить дефицит;
- Употребляйте сезонные фрукты и овощи. Полки магазинов круглый год ломятся от экзотических фруктов и овощей, но помните, что максимальную пользу продукты приносят именно в свой сезон;
- Не налегайте на вредную пищу. Гамбургеры, чипсы и газировки удобны для перекуса на бегу, но их питательные свойства чрезвычайно малы. Чтобы насыщаться надолго, не забывайте добавлять в еду полезные жиры: рыбу, авокадо, оливковое масло. На работу берите с собой заранее приготовленную дома порцию еды, это убережет вас от соблазна забежать за фаст-фудом.
Образ жизни
Одного питания для борьбы с авитаминозом будет недостаточно. Систематические стрессы и перегрузки только поспособствуют быстрому расходу накопленных витаминов. Постарайтесь снизить уровень стресса до минимума, не переутруждайтесь на работе, не изнуряйте себя диетами и ежедневными физическими нагрузками.
Не забывайте о прогулках на свежем воздухе - длительное нахождение в замкнутом помещении не позволяет организму насытиться кислородом. Выбирайтесь на прогулку или добирайтесь на работу пешком, отказавшись от общественного транспорта.
Аптечные витамины
Нередко, обнаружив у себя признаки авитаминоза, мы направляемся в аптеку за курсом витаминов. Делать это рекомендуется только после совета врача. Прежде чем принимать витамины в форме таблеток, следует сдать анализы и выяснить, каких именно витаминов вам не хватает. После чего доктор подбирает препараты, способные обеспечить оптимальную дозировку тех или иных веществ.
Самостоятельный прием витаминов может привести к излишку витаминов, который не менее вреден для здоровья. Избыток некоторых веществ даже становится причиной серьезных хронических заболеваний.
Получите скидки до 90% на услуги в медицинских центрах и следите за своим здоровьем с выгодой!