Диеты быстро надоедают. Затем идет срыв и обратный набор веса. Может пора пересмотреть подход к похудению?
Питаться только овощами, фруктами и отварной грудкой с гречкой полезно, но не всем нравится. Хрустеть морковкой на перекусе и походить на милую зайку не всегда выйдет. А отказаться от сладкого – это вообще сравнимо с ломкой наркомана.
Чем отличается рацион человека с лишним весом и тем, у кого нет выхода за пределы нужного индекса массы тела?
Перекосы
Часто люди пышных форм грешат любовью к большому количеству жирной, сладкой пищи. Это так вкусно, съесть несколько бургеров, налопаться картошки фри и залить литром колы. Или дома нажарить той же картошки, съесть ее с салатом на майонезе. Или пол кастрюли борща на обед. А на ужин половина тортика.
Все любят вредную пищу. Чтобы похудеть, не нужно давить бульдозером кафешки или сжигать кондитерские. Достаточно определить свою норму и кушать всего по чуть-чуть.
Не нужно делать упор на один продукт, как в правильном питании, так и в попытке разрушить свой организм. Это перекос. Нужно разнообразие, но с небольшим объемом.
Нелюбимые блюда
Есть диеты на супах. Может, они кому-то нравятся, а вот моя соседка говорит, что жидкие супы терпеть не может, и вообще предпочитает питаться кашами. Кому-то не нравятся салаты, а я терпеть не могу кабачки. Поэтому питаться нужно по принципу люблю-не люблю. Тогда процесс лучше пойдет.
Баланс
Вытекает из первого – перекосов. организму нужны все компоненты – белки, жиры и углеводы. И они должны быть разного происхождения. Растительный белок неполноценный. Отказ от мяса – это серьезный удар по иммунитету. Без холестерина тоже нельзя, это основа стероидных гормонов, липидных мембран клеток.
Эти вещества есть в любой пище. Не важно, бургер это или пюре из картошки с паровой котлетой и салатом из зелени с сыром. Биохимические процессы пойдут по одному пути. Но если переборщить с жирами или простыми углеводами – они пойдут в запас.
Голод
Голодать категорически запрещено. Это стресс для организма. Механизм понятен даже ребенку: нет еды – расход имеющихся запасов; есть еда – отложение на случай голода в усиленном режиме. Есть нужно каждых 2 часа, но порции маленькие.
Вода
Это жизнь. Пить нужно обязательно. Оптимально взять за правило – стакан воды за 30 минут до еды. Так можно уменьшить объем порции и узнать, а вправду ли это был голод. Если от воды чувство ушло – организм хотел пить.
Перечисленные способы сбросить вес эффективны, если причина ожирение не связана с болезнями эндокринной системы и находится в ранней стадии. Такой подход не даст супер быстрый результат. Но он не навредит здоровью, а сброшенные килограммы не вернутся.
Чтобы узнать о других полезных и бесполезных для здоровья вещах, подписывайтесь на канал "Сова в дупле".
