Привет, вы на канале About everything!
Мы часто сталкиваемся с хроническим недосыпанием: постоянная усталость, вялость, сонливость. Не знаете, что делать? Перепробовали все методы? Оказывается, нужно следовать нескольким правилам. Уже через несколько дней вы почувствуете разницу.
Подготовка ко сну.
Подготовка занимает важную роль в данном списке советов, ведь перегруженному за день мозгу бывает сложно расслабиться и погрузится ко сну. В первую очередь следует создать себе максимально комфортную, и спокойную обстановку. Так-же перед сном следует слегка проветрить комнату, а в это время можно принять тёплую ванную или горячий душ, почитать лёгкую книжку, а еще лучше выпить чашку чая, но не стоит заваривать на ночь себе крепкий чай, так как он наоборот взбодрит вас, и уснуть уже будет более проблематично.
Усталость
Все мы любим сладко поспать после тяжелого трудового дня, на самом деле это так, физическая и умственная активность способствует более качественному сну. Более крепко спать вам помогут пробежки, или 15 минутные прогулки.
Ложитесь спать до полуночи
Это очень важно. Ученые доказали, что сон в период с 22:00 до 24:00 намного полезнее дальнейшего сна. Если ложиться спать в 10 вечера, то вы с легкостью встанете утром. Ваш организм будет полон энергии, которой хватит на целый день.
Избегайте яркого света перед сном
Лучше всего если в комнате всегда темно. Наш мозг все время отслеживает появление света и ваш сон может стать беспокойным. Не стоит забывать о телевизорах, смартфонах, компьютерах, ведь их уровень освещенности может влиять на выработку меланина. В крайних случаях нужно приглушить яркость или использовать специальные программы, которые меняют цветовую температуру экрана автоматически.
Используйте правило "90 минут"
Для хорошо и крепкого сна нужно определиться с временем, когда засыпать, а когда просыпаться. В этом нам поможет правило "90 минут". Наш мозг проходит цикл сна в течение 90 минут. Поэтому чтобы идеально выспаться, можно отсчитать назад по 90 минут с момента времени будильника. Например, если вам надо вставать в 7 утра, то лечь можно в 23:30 или 22:00.